Три ранни спортни състезатели - Част 1
Един живот, три спорта, безброй чувства. За всичко, което означава плуване, колоездене, бягане и това, което е извън тях, когато живеете страстта си към спорта.
Неделя, 16 октомври 2011 г.
Раннобуден - част 1
Спортувах, хранех се добре, пазарувах, приготвих съставките за огромна салата, която взех със себе си на работа, четох, научих нещо, отделих 10 минути, за да организирам деня си, и реших някои от задачите, свързани с личния ми живот.
9:00 е. Пълна съм с енергия и съм готова да получа всичко, което работният ден ще хвърли в моята посока. Донеси го!
Как звучи?
За мен до 1 септември това изглеждаше сферата на фантастичното. Но оттогава това е ежедневна реалност.
Всичко започна с въпрос. Какво трябва да променя в живота си, за да постигна целта си от 10:30 в Ironman Унгария и в същото време да успея да не пренебрегвам и дори да растат на всички останали равнини, които съставляват балансиран и добре изживян живот?
Как да направя за един ден възможно най-много от нещата, които ми носят удовлетворение и които ме доближават до изпълнението на целите ми, без да стигна до състояние на изтощение или хронична умора?
Забавих се върху този въпрос известно време, спомних си грешките от миналото, търсих в интернет и механизмите на подсъзнанието се задействаха, анализирах, обработих и изплюх тези неща в съзнанието си:
1. Трябва да станете ранобуден. Тоест, трябва да се събуждате всеки ден с нощта в главата, за да се възползвате от сутрешните часове, когато можете да работите тихо, без прекъсвания, без трафик, без натиск.
2. Трябва да получите качествен сън, така че 6,5-7 часа сън на нощ да са достатъчни и да се събудите лесно, отпочинали и нетърпеливи да започнете деня.
3. Нивото на енергия трябва да остане възможно най-постоянно през деня, за да работи с удоволствие и да бъде продуктивно възможно най-дълго. По-продуктивен => завършете работата по-бързо => повече време за това, което наистина има значение.
Добро и постоянно енергийно ниво = диета, основана главно на пресни плодове и зеленчуци. Без кофеин, алкохол, тютюн, фини сладкиши, хляб, тежки храни.
4. По-малко стрес. Ясното определяне на това, което трябва да направите, и започването от първия час на наистина важните неща помага много в това отношение.
5. Имате ли силна мотивация да правите всички тези неща? Продължавай така! Мотивацията има тенденция да изчезва, тя трябва да се поддържа активно.
6. Опитвали сте поне едно от тези неща преди и не сте успели. Какво пропусна? Стратегия, която реално отчита вашите недостатъци и слабости. Тръгнал си да направиш повече, отколкото можеш да носиш, сякаш си робот, а не човек. Трябва да вземете предвид изкушенията, непредвидените събития, случайната липса на настроение и т.н.
Реших да се съсредоточа в продължение на 30 дни върху едно нещо: да стана много сутрешно същество, като създадох навик да се събуждам всеки ден в 5 часа.
В теорията за личностното развитие идеята циркулира, че 30 дни са достатъчни за установяване на навик, тоест след този период превишавате точката, в която полагате усилия на волята да направите нещо и това се превръща в автоматизъм.
Ако успеете да автоматизирате достатъчно неща, които смилат вашата психическа енергия, освобождавате тази енергия и можете да я насочите към нещата, които наистина имат значение.
Направих малко повече изследвания и видях, че има научно изследване, което заключава, че продължителността на формирането на навик трае между 18 и 254 дни, като средната стойност е 66 дни: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp. 674/резюме
Така че продължителността, посочена от проучването, не е точно тази, разпространена в популярните сайтове за личностно развитие, но все пак реших да опитам за 30 дни. Психологически е по-лесно смилаемо, отколкото 2-3 месеца непрекъснато прилагане на усилие на волята. Освен това мислех, че настаняването става постепенно, така че на ден 10 ще ми е по-лесно да се събудя в 5:00, отколкото на ден 1, а на ден 30 все още може да не е пълен навик, но усилието на волята да бъде по-малко.
Желателно е вниманието да бъде насочено към формирането на един навик за даден период от 30 дни.
Но в този случай това е невъзможно без някои допълнителни „поддържащи“ навици, свързани с диетата и заниманията преди лягане.
Това е, достатъчно за днес! За да имам прилична честота на публикуване в този блог, реших да съкратя времето за писане. Стратегията на дългите седмични публикации се провали за мен. Нека да видим дали по-кратките и по-чести публикации работят по-добре.
Дори да не завърша статията, ще публикувам част и колко скоро ще дойде следващата за това как е протекъл 30-дневният пробен период и какво се е случило след това.
Всичко, което мога да кажа, е, че отложих писането по тази тема, докато се убедих в успеха, така че може да е по-полезно за тези, които искат да видят практически как да си създадат добър навик, отколкото някои красиви теории за личностно развитие.