Три прости начина да подобрите стойката си
„Правилната стойка ни позволява да дишаме и да функционираме по-добре“, казва Карън Де Чело, професор от университета Стони Брук в Ню Йорк. „Изкривяването пречи на диафрагмата да функционира правилно, увеличавайки гръдната кухина и белите дробове. Това може да повлияе на дихателния капацитет, дори да няма заболяване на органите “, добави DeChello.
С течение на времето намаленият капацитет на белите дробове, причинен от гърбицата, може да доведе до бързо настъпване на умора. Това може да превърне ежедневните дейности, като изкачване на стълби, в усилена дейност. Съществува и риск, който може да възникне в краткосрочен план. Грешната стойка може да промени центъра на тежестта, така че сте по-склонни към падания.
Изправянето на гръбначния стълб може да бъде изключително трудно за хора с определени състояния. Например за хора, страдащи от стеноза, състояние, при което пространството между прешлените се стеснява, изправянето на гръбначния стълб може да бъде изключително болезнено, пише Washington Post.
Гърбицата се появява и става по-видна с възрастта, това отклонение на гръбначния стълб засяга между 20-40% от възрастните. Тенденцията да се навеждаме напред с напредването на възрастта е естествена. Но укрепването на основните мускули може да помогне за поддържането на гръбначния стълб и поддържането на добра стойка, която води до качество на здравето.
Развитието на добра стойка обаче изисква време и търпение. Някои упражнения могат да ви помогнат да подобрите стойката си и да премахнете свързаната с това болка, но първо трябва да се консултирате със специалист.
Ето няколко упражнения за подравняване на колони:
Изпълнявани редовно, тези упражнения са чудесни за изграждане на силни мускули на сърцевината, казва Кевин Уивър, професор по физикална терапия в Нюйоркския университет.
Седнете с гръб до стена
Вземете гръб в стената и натиснете гръбнака и главата си, доколкото можете. Целта на упражнението е да сведе до минимум пространството между вас и стената. След това наклонете таза си, за да залепите дъното си към стената. „Това е позата, в която трябва да ходите, да седите и да правите каквото и да било“, каза Уивър.
Опитайте се да седнете по корем
Седнете по корем от време на време, казва Уивър. „Това е ефективен начин за разтягане на гръбнака“, добави той. Специалистът добави, че трябва да се навие кърпа и да се постави под челото, за да може да се диша нормално и да се намалят болките във врата. Ако ви е трудно, можете да помолите някой да ви помогне да седнете и да се изправите.
Използвайте корема
Коремът подобрява капацитета на основните мускули, но ако страдате от остеопороза или имате фрактура на прешлен, откажете се от това упражнение. Седнете по гръб с ръце зад врата. Издишайте, когато повдигнете торса си, спрете, когато достигнете седнало положение и след това повторете с паузи между сетовете.
Препоръчваме ви да прочетете следните статии: