Три примера за балансирано хранене на ден - мадам Фигаро
Простите рефлекси осигуряват балансирано хранене през целия ден.
Какво да подготвим за събуждане? Защо да изберете обяд, за да поддържате формата си следобед? Върнете се към основите на храната.
Задоволяваща закуска, лек обяд, богат на бавни захари, за да поддържате формата си следобед, или дори най-леката възможна вечеря, за да избегнете среднощния глад. Ако повечето от нас знаят значението на балансираното хранене, когато става въпрос за съставяне на менюта, често това е черната дупка. Следвайте ръководството, за да сте сигурни, че имате основите на здравословното хранене.
Задоволителна закуска
Яденето на здравословна закуска определя колко енергия ще имате за сутринта. След нощен сън тялото ви е празно: прекарало е нощта, без да яде. Така че трябва да го презаредите. За да избегнете лека закуска през сутринта, планирайте да събудите напитка за рехидратиране на тялото: чай, кафе, вода или мляко. Придружавайте го със зърнен продукт като пълнозърнест хляб с няколко препечени филийки или зърнени храни. Млечен продукт (кисело мляко, сирене или мляко), богат на протеини, които ще ви задоволят, трябва да ги допълва. Вземете плод или, в противен случай, плодов сок, за предпочитане домашен, макар и по-малко богат на фибри.
Тези, които никога не са гладни сутрин, не трябва да се насилват да ядат. Вместо това изберете номадска закуска: сезонен плод, кисело мляко или парче сирене и лъжичка или една или две филийки пълнозърнест хляб. Също така изтеглете малко маслодайни семена, лешници, кашу, бадеми, винаги добре дошли през сутринта.