Три правила според диетата, за да запазите фигурата си
Има много диети и спортни програми, чрез които и жените, и мъжете искат да достигнат идеалната си форма, измъчвайки тялото си с всякакви методи за отслабване. От трите правила е важно след диетата да запазите фигурата си.
Откажете се от солта. Намалете количеството сол до 2300 mg на ден. Ако сте на възраст над 51 години и страдате от хипертония, диабет или хронично бъбречно заболяване, трябва да консумирате максимум 1500 mg сол на ден. Много хора консумират до 3400 mg на ден, което допринася за повишено внимание, рак и затлъстяване.
Яжте повече риба. Яжте поне 250 грама риба или морски дарове на седмица, увеличавайки количеството, ако сте бременна или кърмите. Той е с ниско съдържание на калории и богат на омега 3 киселини, което помага да се поддържа здраво сърце. Сьомгата и пъстървата са най-подходящи, с малко количество живак (считан за опасен).
Яжте по-малко "лоши" мазнини. Това означава да не приемате повече от 10% от приема на калории от наситени мазнини. Ако намалите стойността до по-малко от 7%, рискът от сърдечно-съдови заболявания намалява значително. Това означава да консумирате по-малко от 22 грама наситени мазнини в диета, която включва дневна консумация от 2000 калории. Оказва се, че е добре да обърнете внимание на червеното месо, сиренето и маслото.
Тези три правила след диетата са изключително прост начин, който ще ви помогне да поддържате фигурата си. Освен това, като корал от трите правила, не забравяйте, че трябва да пиете много вода всеки ден! (Отилия Игнат)