Три аминокиселини срещу стрес

Глицин, тирозин и цитрулин - три аминокиселини, които ви помагат да преминете през живота, пълни с енергия и отпуснати.

Антистрес - повече енергия

Чувствате ли се стресирани? Всичко от време на време ли ви превива? Или бихте искали да сте по-физически способни? Често си мислим, че външните обстоятелства, натискът в крайния срок, предизвикателствата на семейния живот или усиленото обучение ни стресват. Но това оправдание е твърде просто, защото има хора, които се представят най-добре всеки ден и остават спокойни. Стресът е спешно повикване от мозъка; той съобщава за липса на минерали, витамини и преди всичко аминокиселини . Недостатъкът възниква не само поради лошото хранене, но и от факта, че многото изисквания, шумът в градовете и ограничените пространства по улиците и в обществения транспорт изразходват много хранителни вещества. Спешното обаждане се изпраща под формата на усетен стрес, но за съжаление често не го разбираме. Ако отново дадем на тялото си това, което иска, животът отново ще бъде по-лесен и също така ще станем по-продуктивни отново физически. Впечатляващ ефект имат по-специално аминокиселините глицин, L-тирозин и L-цитрулин. Разбира се, човек също може да помогне добър сън и позитивни мисли срещу стрес, но сънят и мислите също са частично зависими от снабдяването с хранителни вещества.

Стресът е липса на хранителни вещества - липсват аминокиселини

Мозъкът постоянно събира информация за това как се справя тялото. Той разпитва всеки орган, информира се за движенията на червата и усещанията на повърхността на кожата. Въз основа на тази информация възникват емоции. Ако тялото се справя зле, настроението също е в мазето. Когато състоянието на тялото се променя бързо, например при настинка, е по-лесно да се свърже ниското настроение с физическото състояние. Хроничен дефицит на аминокиселини, витамини и минерали се прокрадва през годините или дори съществува от детството. Следователно човек не го възприема като такъв, а като стрес

Преди хората да се установят, по-голямата част от живота им се е въртяла около получаването на храна. Когато такъв „колекционер и ловец“ изпадна в недостиг, той стана неспокоен, по-агресивен и емоционално притъпен. Идеални условия за лов! Размириците изтласкват човека в гората и с малко агресия и по-малко състрадание животно може лесно да бъде убито. След физически напрегнат и успешен лов и месо или рибно брашно, пълно с аминокиселини, стресът отново беше отминал.

Днес също стресираните хора са по-неспокойни, имат по-малко състрадание и по-малко отзивчивост по-бързо агресивен като отпуснат. Но вместо да отидете на лов и след това да удряте стомаха си с месо, това е сега Стана обичай да стоите седнали на бюрото, когато сте под стрес и да натъпквате шоколад или торта в себе си. Захарта дава на мозъка краткотраен удар и помага за изтеглянето на последните запаси от хормона на щастието серотонин от мускулите и изхвърлянето му в мозъка, което повдига настроението за кратко време. Но нищо не се променя в основния дефект. След a късо високо, обикновено се попада в още по-дълбока дупка. Една грешна забележка от шефа и светът се срива вътре.

Нищо не работи без аминокиселини

Това, което тялото наистина иска, е аминокиселините да произвеждат протеини. Протеините се намират по цялото тяло. Клетките на костите, косата и зъбите са заобиколени от мрежа от протеини. Частите на мускулните клетки, които отговарят за движението, се състоят от протеини, червени кръвни клетки и клетките на имунната система съдържат протеини. Те се състоят от хиляди ензими, които са отговорни за метаболизма. Например, пет различни ензима „обработват“ холестерола в специален ред, докато се произведе тестостерон. Без аминокиселини, без протеини тялото се справя зле.

Има незаменими аминокиселини, които човешкото тяло не може да произведе само, а има и несъществени аминокиселини, които организмът сам произвежда, ако има достатъчно незаменими аминокиселини и други градивни елементи. Нищо не работи без аминокиселини.

Многото изисквания, на които трябва да отговорим, консумират хранителните вещества в тялото. Тогава сьомгата или печеното дивече вече не са достатъчни, за да запълнят дефицита. Тогава тялото бързо се нуждае от аминокиселини, които връщат процесите обратно в баланс. Три неесенциални и високоефективни аминокиселини, които водят до повече сила и спокойствие, са глицин, L-тирозин и L-цитрулин. Ние също сме опаковали това в нашата амино енергия.

Глицин за издръжливост и спокойствие

Глицин е най-малката аминокиселина и такава, която е необходима навсякъде. Глицинът действа като пратеник в нервната система, напр предава сигнала за почивка. Това означава, че с повече глицин в организма, суматохата около вас вече не е толкова лоша за вашите нерви. Въпреки суматохата, можете да запазите спокойствие вътре.

Официално глицинът е несъществена аминокиселина, тъй като тялото може да го направи самостоятелно. Самодостатъчността обаче е ограничена до около 2,5 g глицин на ден. 2 Въпреки че богатите на протеини храни като месо, риба и яйца съдържат много глицин - и желатин, много - но това често не е достатъчно. Тъй като глицинът е необходим не само в мозъка, но и в скелета и неговите съюзници. Глицинът е едно от най-важните вещества за изграждане на колаген. Колагенът е нещо като мрежа, която дава на кожата, костите, сухожилията, хрущялите, кръвоносните съдове и зъбите силата си. Ако липсва глицин, костите, сухожилията и хрущялите съобщават това на мозъка, при което докладът за дефицита се възприема като дифузно „не особено добро усещане“.

Глицинът участва в много други процеси и следователно ни напуска ведра и мощна Усещам:

Глицинът е необходим за производството на много ензими. Само при тях метаболизмът остава в равновесие.
Без глицин няма хем, централният протеин на хемоглобина. Хемоглобинът транспортира кислород от белите дробове до клетките и поема там азотен оксид за изхвърляне. Следователно, глицинът води до повишено производство на хем и увеличен транспорт на кислород и по този начин до повишена ефективност. 3
Глицинът увеличава секрецията на растежен хормон, хормонът, който ни поддържа млади, като кара нови клетки да се образуват. 4-ти
Глицинът подобрява усвояването на мастните киселини от червата. Те са спешно необходими за изграждане на клетъчните мембрани на нови клетки.
Глицинът увеличава производството на енергия от мастни киселини. Това ви държи тънък и увеличава производителността. 5
В червата глицинът се комбинира с цинк и магнезий, които след това могат да бъдат по-лесно усвоени от чревните клетки и все по-често да навлизат в кръвта. Цинкът и магнезият са необходими в цялото тяло. 6.7

Ако метаболизмът работи, поддържащата мрежа за костите, сухожилията и хрущялите е силна, транспортира се много кислород, всички клетки непрекъснато се обновяват благодарение на растежния хормон и се увеличава абсорбцията на мастни киселини, цинк и магнезий, които поддържат цялото тяло. В мозъка отчетите за положителния статус се трансформират в спокойствие.

L-тирозин като стрес буфер

В предизвикателни ситуации, било то натиск в крайния срок, изпит, шум, топлина или глупав коментар от партньора ви, цяла поредица от реакции се задействат в тялото. По-специално, все по-често се образуват пратените вещества норепинефрин и L-допа. В следваща стъпка L-Dopa се превръща в допамин, който е известен в народите като хормон на щастието. Не е точно това, което в момента науката приема, че допаминът има стимулиращ ефект. Следователно не е изненадващо, че L-тирозинът помага да продължите да се движите в трудни ситуации. L-тирозинът не само поддържа това мотивация, по-скоро също така увеличава умственото представяне. Това е особено намалено при стрес, L-тирозинът помага да продължим да мислим ясно и фокусирано. Аминокиселината се увеличава да се отзивчивостта и креативността. 8-ми

L-цитрулин за повече енергия и бърза регенерация

L-цитрулинът е аминокиселина, която не се използва за изграждане на тялото, нещо, което технически се нарича непротеиногенен. Той обаче стимулира различни реакции, които намаляват стреса и подобряват издръжливостта. L-цитрулинът се произвежда естествено в черния дроб и бъбреците като метаболитен продукт на урейния цикъл. Въпреки това тялото е по-добре, ако получава допълнително L-цитрулин.

L-цитрулинът и полуесенциалната аминокиселина L-аргинин имат специална връзка помежду си. Когато два специфични ензима „подават ръка“ на L-цитрулин, се създава L-аргинин. Ако обаче друг ензим отработи L-аргинин, L-цитрулин и азотен оксид или NO за кратко се произвеждат отново.

Ако тяло налични са повече L-цитрулин, образува се повече NO 9 с много положителни ефекти, две важни са:

NO разширява кръвоносните съдове, като по този начин понижава кръвното налягане и има успокояващ ефект.
Имунната система се нуждае от НЕ за борба с бактериите или друго възпаление. L-цитрулинът е добър запас от NO, който имунната система може да използва, когато е необходимо.

L-цитрулин действа също директно към различни Метаболитни процеси, в което тялото да бъде естествен баланс донесе; психиката забелязва и това:

L-цитрулин насърчава синтеза на протеини, особено мускулите растат. Отново се губи и по-малко мускулна маса. 10
L-цитрулинът произвежда повече енергийни молекули (АТФ). Колкото по-ефективно работи производството на енергия, толкова по-добре се чувствате. 11.
L-цитрулин съкращава времето за регенерация.
L-цитрулин повишава производителността по време на тренировка с тежести и намалява мускулната болка, която може да се появи след интензивна тренировка с тежести. 12
L-цитрулин повишава издръжливостта в спортовете за издръжливост. 13
L-цитрулинът увеличава отделянето на растежен хормон, който от своя страна привежда цялото тяло във форма, което просто се чувства добре. 14-ти

L-цитрулин ви прави бдителни и мощни, не само спортисти, но и всички. С толкова добър образ на тялото и толкова много енергия става много по-лесно да овладеете житейските предизвикателства.

Улеснявайте живота

С трите мощни аминокиселини глицин, L-тирозин и L-цитрулин както и други минерали и витамини ще бъдете по-устойчиви и способни вземете живота лесно. За да станете имунизирани срещу стрес обаче, имате нужда не само от правилните хранителни вещества, но и от правилните мисловни процеси; можете да тренирате и това. Между другото, тренировките са по-успешни, когато тялото е добре снабдено с хранителни вещества. Освен това тренировките за издръжливост и тежести, както и седем до осем часа сън на вечер помагат срещу стреса.

Източници и за по-нататъшно четене

1 Фелдман Барет Л. Как се създават емоции. Houghton Mifflin Harcourt: Ню Йорк; 2017, стр. 204