ТРЕТИЯТ КЛЮЧ ЗА ЗДРАВНО ХРАНЕНЕ - част 1 - Център за хиропрактика за гръбначно здраве

Третият от 5-те ключа към здравето (част 1)

Хранене

Има пет ключа към здравето, които ще ви помогнат да постигнете оптимално здраве. Да, възможно е! Когато тези пет клавиша бъдат приложени, вие ще имате знанията, за да запазите здравето си естествено. Първите два ключа могат да бъдат намерени, като следвате тези връзки: основната система на тялото, отношение .

Тази статия ви предоставя естествени и доказани инструменти. Съвсем естествено тялото е самодостатъчно. Хиропрактичната наука вярва, че хората са родени да бъдат и да бъдат здрави. Тя е доказала това от 1895 г. То е, че хиропракторът възстановява и поддържа хомеостазата (баланса) на жизнената система на организма. След като се постигне този неврологичен баланс, е важно да подхранвате добре човешките си клетки.

Енергия и хранителни вещества

Умората част ли е от ежедневието ви? Вълнувате ли се или сте "скучни"? Имате ли проблеми с храносмилането или червата? Висок ли е холестеролът ви? Диагноза фибромиалгия? Притеснявате ли се от диабет? Високо ли е кръвното Ви налягане? Някои от тези симптоми могат да бъдат свързани с храната. Замисляли ли сте се някога ?

Енергийни елементи са тези, които ви осигуряват енергията, необходима на тялото ви, за да функционира. Това са въглехидрати, протеини и мазнини.

Въглехидратите са най-важният източник на енергия за организма (1 g въглехидрати = 4 kcal). Те обикновено се наричат захар или въглехидрати. Има прости въглехидрати, които се намират в захарта, фруктозата, пресните плодове, някои зеленчуци като моркови, мед, сладкарски изделия и сладки напитки ... Сложни въглехидрати се съдържат в пълнозърнести продукти от зърнени храни (ленени семена, люспи). макаронени изделия .), бобови растения, органична соя (неорганичната соя вече е генетично модифицирана!), леща, нахут, плодове (цитрусови и ярко оцветени), зеленчуци от семейство зеле, корени (като картофи) и животински черен дроб.

Те се превръщат в глюкоза в тялото, за да образуват запас от гликоген в мускулите и черния дроб. Мускулите го използват за енергия, черният дроб да поддържа нивото на глюкозата в кръвта. Когато се приемат твърде много въглехидрати, тялото първо се опитва да се отърве от тази излишна енергия, като произвежда повече топлина, в противен случай тя ще се преобразува в мастни запаси в тялото. Интересен факт е, че само мозъкът консумира 140 г глюкоза на ден, еквивалентно на 9 филийки хляб. Препоръчително е да се ядат за предпочитане сложни въглехидрати, тъй като те обикновено съдържат повече фибри, витамини и минерали. Вашата диета трябва да съдържа между 45-65% въглехидрати.

Протеините са от съществено значение за производството и възстановяването на тъкани, наранявания, мускулни контракции (функциониране на сърцето, което е мускул), оздравяване и т.н. ... Те осигуряват елементите, необходими за растежа на децата и юношите, развитието на плода, необходимите хранителни вещества за имунната система и други. 1g протеин също ще ви даде 4kcal енергия. Човешкото тяло не може да съхранява протеини. Веднъж погълнати, той ще ги трансформира в аминокиселини. Някои аминокиселини, наречени незаменими, не могат да се произвеждат от организма и трябва да се приемат чрез храната. Протеините са животински (месо, риба, пиле и др.) Или растителни (бобови растения, ядки и семена, зърнени храни и др.). Вашата диета трябва да съдържа между 15 и 20% калории от протеини или да умножи теглото си (в кг) по 0,08, за да получите броя на протеините в грамове, които да използвате.

Липидите или мазнините са от съществено значение за доброто здраве и трябва да се консумират умерено. Един грам мазнина съдържа два пъти повече калории от въглехидратите или протеините, или 9 kcal. Те са разделени на наситени и ненаситени мазнини и осигуряват основни мазнини. Те се използват като строителни материали за всички клетки в тялото, особено за нервната система. Хормоните и холестеролът зависят от липидите и витамините A, D, E и K имат нужда от тях да се метаболизират. Основните мазнини (омега 3 и 6) помагат за възпроизводството, растежа, образуването на клетки, кожата, имунната, възпалителната, съдовите реакции, намаляват холестерола в кръвта, предотвратяват съсирването на кръвта. Омега 3 се съдържа в риба, ленено семе, подсилени яйца, масло от рапица и орехи. Омега 6 се съдържа в растителните масла.

Ненаситените мазнини се разделят на две подкатегории, мононенаситени (рапично масло, зехтин, фъстъци, дървесни ядки и семена) и полиненаситени (царевично масло, слънчоглед, соя, шафран, сусам, риба, ленени семена и яйца.). Използвайте обогатени яйца с повишено внимание. Известно е, че наситените мазнини повишават холестерола. Ето няколко източника: животински продукти като свинска мас, месо, птиче месо, сирене, пълномаслено мляко, палмово масло, копра, кокос и хидрогениран маргарин. Трансмастните киселини се произвеждат изкуствено чрез хидрогениране и имат същия вреден ефект върху холестерола в кръвта. Включени са скъсяване, маргарин, търговски бисквитки и десерти, бисквити, пекарни в супермаркети, чипс, пържени картофи и др. Препоръчва се да се консумират само 20 до 35% мазнини на ден.