Третият експертен чат Без никотин, но повече тегло. Сега станете без тютюнев дим

16.06.2017 - След отказване от тютюнопушенето показалецът на везната се движи дълъг път надясно: Това е страхът на много хора, които все още трябва да откажат цигарите пред себе си. Всъщност някои хора наддават на тегло, след като буквално изгасят „последната си цигара“. Някои от тях се примиряват с няколко излишни килограма, други се борят с тях.

И така, какво може да се направи, за да се избегне напълняване след отказване от тютюнопушенето или поне да се ограничи наддаването? Този въпрос беше във фокуса на третия експертен чат във вторник, 13 юни.

третият

За тези, които не бяха там, ето още няколко въпроса за нашите експерти - и разбира се техните отговори:

Въпрос: Защо употребявате по-малко енергия след отказване от тютюнопушенето?

Отговор: Никотинът ускорява метаболизма. Ако се пропусне, консумацията на калории ще намалее донякъде.

Въпрос: Какво наддаване на тегло можете да очаквате след отказване от тютюнопушенето?

Отговор: Той се различава от човек на човек. Научните изследвания показват: след дванадесет месеца 16 процента от тези, които са спрели, всъщност отслабват. Други 37 процента слагат по-малко от 5 кг, 34 процента между 5 и 10 кг, 13 процента повече от 10 кг.

Въпрос: Какъв вид спорт препоръчвате, за да ограничите наддаването?

Отговор: Нашата препоръка е: Намерете форма на движение, която наистина е забавна. Забавляването гарантира, че ви е приятно да спортувате редовно или от типа движение. По това време на годината активността на открито е особено привлекателна.

Въпрос: Колко упражнения са ми необходими, за да отслабна?

Отговор: На това също е трудно да се отговори повсеместно. Като правило: 5 пъти седмично по 60 минути с умерено натоварване. Тогава след няколко месеца повечето килограми отново намаляват. Друга мярка: броят на стъпките. 10 000 стъпки на ден е добра цел, ако сте с наднормено тегло 13 000 стъпки.

Въпрос: Какво мога да направя, за да се храня по-здравословно и с по-малко калории като цяло?

Отговор: Хранителният дневник помага да се получи общ преглед и да се разпознаят навиците. Също така е важно да се осигури достатъчно време за ядене. Проблемите с теглото са по-чести сред бързоядците.

Германското общество по хранене (DGE) разработи дневник за храненето, който можете да получите чрез тази връзка: https://www.dge-medienservice.de/mein-ernahrungstagebuch.html .

Следващият експертен чат на 20 юни ще се занимае с темата „подхлъзване или рецидив?“ Просто влезте с вашето потребителско име и попитайте. Можете да ни изпратите въпроси предварително, които експертът ще разгледа в чата. Просто изпратете имейл.