Трептене с дъмбели на наклонена равнина; Блог на VitaClub

Културизъм и фитнес упражнения

Пеперуди с гири на наклонена равнина

вълна
лежането по гръб може да се изпълнява от различни равнини (хоризонтално, наклонено, наклонено), както и изтласкано от гърдите, държейки гира във всяка ръка, с леко огънати ръце и лакти под нивото на раменете.

Контролът на движението изисква изпълнение на претегленото упражнение, така че пърхането да не може да се извърши с изпънати ръце, като възходящата фаза не описва вертикална линия, а извита, като удължаването на ръцете се прави в максималната точка на удара. ). Трептене с гири основно развива мускулна маса, определя и разделя частите на гръдния мускул.

Довеждането на ръцете трябва да става по раменете, за да се разтегнат мускулите възможно най-много. Важно е тежестта също така да позволява повдигане на раменете от повърхността на пейката, за да се постигне максимално свиване на мускулите. Що се отнася до ъгъла, под който се накланя пейката, той трябва да е някъде между 30-40 градуса. Колкото по-наклонена е пейката, толкова повече мускулна интензивност постепенно ще мигрира към горния гръден мускул.

Пеперуди с гири на наклонената пейка:

1. Хванете гира във всяка ръка и седнете на наклонена пейка.

2. Повдигнете гирите, изпъвайки ръцете си. Лактите трябва да са леко огънати, за да се намали напрежението върху ставата.

3. В случай на пърхане с дъмбели на наклонена равнина, беше установено, че най-ефективното хващане е неутралното, т.е. когато дланите са ориентирани лице в лице.

4. В

този път можете да започнете да спускате гирите, чрез бавно и контролирано движение. Въпреки че движението трябва да е възможно най-широко, за да позволи добро разтягане на гръдния мускул, трябва да внимавате да не прекалявате с гръдния кош, като по този начин рискувате частично разкъсване на него.

5. Повдигнете гирите, следвайки същия удар на движението, но в обратна посока. Изтичайте с наближаването на края на движението нагоре.

6. Не спирайте до края на поредицата. Изпълнете 3-4 серии от 10-12 повторения.

гръден кош не е мускулна група, която се нуждае от повече от 3-4 упражнения, 3 или най-много, 4 комплекта за всеки. Въпреки това често виждаме хора, които губят часове, за да го обучават. Въпреки това, не много от тях имат развитието, което бихте очаквали от някои пекторали, на които се отделя толкова много внимание.

Всъщност не трябва да отнема повече от 1 час, за да работите в гърдите си, понякога дори по-малко, ако тренирате с висока интензивност. Ако не успеете да си свършите работата в 3-4 серии, нещо не е наред. В този случай или не тренирате достатъчно усилено, или правите повече, отколкото трябва. Каквато и да е причината, ако не решите проблема, напълно ще разстроите развитието на гърдите си.