Треперейки срещу мазнините
Обучението на Power Plate е предназначено да свали килограмите. Но какво се крие зад тренировката за вибрации? Самостоятелен експеримент.
от Яна Лейграф
Раменете назад, дупето навън, огънете еластично коленете си и напрегнете стомаха и бедрата. Това, което звучи като нормална фитнес тренировка за лятната фигура, се оказва много по-напрегнато, отколкото съм свикнал във фитнеса. Повърхността, на която стоя, не е обикновена постелка. Подът трепери и вибрира - както и цялото ми тяло.
Днес спортните ми тренировки се провеждат на силова плоча, което се превежда като нещо като силова плоча. Устройството вибрира на различни честоти и позволява на мускулите ми да работят повече от обикновено.
Разклащането и разклащането създават рефлекси в тялото - мускулите трябва да се свиват, т. Е. Да се свиват, за да издържат на вибрациите. „Тренировката на Power Plate дори използва мускули, които не биха ви били необходими за конкретно упражнение в случай на съмнение“, обяснява личният треньор и експерт по Power Plate Йорн Мелцер.
В неговото студио, наречено „Fit in the South” в Дортмунд, клиентите могат да тренират под негово наблюдение на Power Plate и да се доближат до мечтаната фигура. И аз също бих искал да опитам това специално обучение веднъж.
Не може да бъде толкова напрегнато, мисля, че преди да започне обучението. Всъщност не се занимавах предварително с Power Plate - исках да бъда изненадан. И това съм аз след първите няколко секунди на вибриращата плоча. Краката изтръпват, когато Йорн Мелцер натиска бутона за стартиране. Изтръпването се изкачва от краката към краката до главата. Не мога да не мисля за вградени обиколки по неравни пътища. Краката и краката там също изтръпват - но това е неудобно. Изтръпването на Power Plate е добро, дори не забелязвам интензивната работа на мускулите.
Но това се променя внезапно, когато Йорн Мелцер ми инструктира леко да сгъна колене, да изпъна ръце напред и да напрегна корема и бедрата. Виждам цифровия дисплей на времето пред себе си, който отброява болезнено бавно от 30 секунди. Колко дълго могат да бъдат 30 секунди? Когато стигна до 10, краката ми започват да треперят. Трябва да използвам цялата си сила на волята, за да получа 0 на измервателния уред.
Вибрацията под краката ми спира - направих го и съм напълно изумен. Само след едно упражнение забелязвам мускулите във всички области на тялото си, сякаш тренирах от няколко минути. Мускулите се свиват до 2400 пъти в минута на Power Plate. Почти 100 процента от мускулите се тренират само за 10 минути. Когато тренирам във фитнеса, използвам само две трети от мускулите си най-много.
В следващите минути Йорн Мелцер ми показва още потни упражнения - за крака, седалище, стомах, ръце, гръб и гърди. Коленичам, седя или стоя на устройството или просто използвам ръцете си, за да се крепя на Power Plate.
Знам всички тези упражнения - на Power Plate те са два пъти по-напрегнати и много по-интензивни. Само след 10 минути мрежа на устройството направих нещо, за да изградя мускулите си, стегнах тялото си и укрепих гърба си. „Ако диетата е правилна, можете да отслабнете и с тренировки два пъти седмично“, казва Йорн Мелцер. Power Plate също е особено добър за регресия след бременност, вибрациите са добри за кръвообращението и съединителната тъкан - и предотвратява загубата на костна маса.
След тренировката си вече усещам как болните мускули се подготвят за следващия ден. Така че, ако смятате, че е достатъчно просто да се оставите да бъдете разклатени енергично, за да получите идеалната фигура на плажа, много сте сгрешили. Защото тренировките на Power Plate са изтощителни.
5 съвета за обучение на Power Plate
1 обучение под супервизия: Трябва да тренирате на Power Plate в специално студио или с обучен личен треньор. Това гарантира, че упражненията се изпълняват правилно и осигурява помощ.
2 Пийте достатъчно: Тренировката на Power Plate е много интензивна, защото се използват 100 процента от всички мускули. Така че тялото се нуждае от много течности.
3 Останете спокойни: Винаги леко сгъвайте коленете и никога не разтягайте напълно други стави (например лактите при лицеви опори). По този начин вибрациите се амортизират.
4 Обърнете внимание на собствената си безопасност: Никога не лягайте с целия си гръбначен стълб, стомах или гърди върху Power Plate, когато се използва. Това е неудобно и потенциално може да повлияе на здравето ви.
5 Не прекалявайте: Не трябва да тренирате твърде дълго или твърде често на Power Plate. Важи следното: Две тренировъчни единици от по 10 минути всяка седмица са напълно достатъчни. Тези, които тренират по-често и за по-дълго, рискуват да се претренират, при които тялото не получава достатъчно регенерация. Резултатът: атлетичното представяне намалява и става по-напрегнато за тялото.