Треньорът отговаря - 2009г
В рамките на новата ни уеб поредица, нашият експерт по списания Olivér Lőrincz UCI Level 3 треньор отговаря на въпросите на читателите. Насочваме се към края на зимата, така че този път основната роля ще бъдат набраните килограми през студените месеци и проблемите с грундирането.
Въпроси и отговори:
1. Пулс и въртене на педала
за разбирането,
(и между другото, благодаря за вашите статии след това, чувствам, че много се очакваше да ми даде голяма картина на моята тренировка), щях да имам 2 въпроса:
- колко е важно по време на основата да правите упражненията на блокове, а също и с леко увеличаваща се продължителност на ден?
- Колко важно е завъртането на педала? на ролка със среден пулс 150 Натискам 110 оборота около 88 в наши дни, струва си да вземете това, за да кажете 100, или не трябва да му обръщате толкова внимание, колкото на пулса си?
благодаря, всичко най-добро за вас!
Леви
Здравей Леви!
Блокирането не е същото като постепенното, все повече и повече тренировки, а част от него. Считам обаче за по-важно да имаме по-лек ден на натоварване на всеки 3-4 дни. Междинните дни може дори да имат същия товар. Напр .: 0-2-2-1-2-2-2 седмично деление на ден в часове може дори да е такова.
Има периоди, в които си струва да се стремите да увеличите скоростта, настоящите. Трябва да изберете темпо в тези тренировки, което да поддържа вашите движения координирани. Когато се разпаднете, отскачате в седлото, знак, че мускулите ви вече не работят добре заедно. Кой постига това, на какъв завой е въпрос на практика. Пулсът, от друга страна, е по-важен фактор за оформянето на вашите тренировки. По-важно е той да е на правилното ниво, тъй като наблюдава интензивността (при липса на ватметър) добре.
Хайде!
ТЯ.
2. ЗИМНО ТЕГЛО
Зях през зимата доста килограми. Имате ли идеи за тези, които искат да отслабнат? Тук не храната (каква, колко) се интересува от отслабване, а част от движението. (каква посока на движение би било добре за мен, разбира се основният ми удар е мотора) Само няколко идеи биха били добри.
Благодаря на Марси
Здравей, Марси!
5 кг не са толкова много, разбира се няма значение от 100 или 50 човек се опитва да отслабне. Загуба на тегло от 0,5-1 кг на седмица е достъпна и безопасна. Ако искате да направите това с движение, най-лесният начин е да увеличите текущото си количество тренировки с половин час, един час спорт. Интензивността е макс. да бъде на 70-80% от сърдечната честота и разбира се не трябва да увеличавате настоящата си диета.
Хайде!
ТЯ.
3. ГРЪБНАЧНА КРУГА И ПЪТНИ ВЕЛОСИПЕДИ
Знам, че въпросът е твърде общ, но все пак питам: според вашия опит, спиналната херния и пътното пътуване могат ли да работят?
Здравей Тамас!
Не съм лекар, но дори и да бях, нямаше да мога да отговоря на това без преглед. Според мен, ако нямате силна степен, няма излъчване на краката и други проблеми, можете да карате колело. Както обаче писах в началото, мнението на специалист се търси безусловно.
Подобрявайте се, хайде!
ТЯ.
4. УВЕЛИЧАВАНЕ НА СРЕДНАТА СКОРОСТ
Бих искал да подобря основното си темпо, сега прибл. Искам да стигна до 25 км/ч и 30 км/ч. Какво бихте предложили? Както и да е, имам крос велосипед.
Здравей Дани!
Основното темпо ще се увеличава с подобряването на фитнеса ви. Виждате ли, подобрява се с почти всеки тип тренировка. Ако искате да подобрите това по много целенасочен начин, можете да опитате да увеличите скоростта си до около 28-30, като същевременно запазите анаеробния диапазон (85-90% от сърдечната честота) в обичайния раздел, където досега сте преминали 25 досега . Можете да опитате това няколко пъти седмично.