Треньорът Corona Essen дава комфорт; hl съвети f; r у дома
Личният треньор Фалк Нидерщайн тренира сам в студиото си. Поради коронарната криза обаче той предлага уроци за практика онлайн. На снимката той подготвя лицеви опори.
Снимка: Stefan Arend/Funke Photo Services
Хранене Хранене, релаксация и упражнения по време на корона: Фалк Нидерщайн обяснява трикове, които всеки може да приложи
По времето на Корона личният радиус на движение става все по-малък и по-малък. Фитнес студията са затворени, клубът по гимнастика си почива и много иначе ежедневни пътувания са отменени. Но ако вземете няколко съвета присърце, можете да направите много за вашата фитнес и здраве у дома. Личният треньор на Есен Фалк Нидерщайн е събрал прости, но важни съвети за нас относно храненето, релаксацията и упражненията.
„Всеки има възможност да се възползва максимално от настоящата ситуация, независимо от фитнеса или възрастта“, казва Нидерщайн. В неговите препоръки за прости упражнения във вашите четири стени мобилността, стабилността и мобилността играят роля. С други думи: не става въпрос за подготовка за олимпийска квалификация, а за продължаване на движението, дори ако едва ли някога излезете от къщата.
Но първо, малко важна информация за регенерацията, качеството на съня и храненето.
хранене
„Най-добре е да включвате пресни храни като плодове и зеленчуци в менюто възможно най-често“, казва 41-годишният специалист по здравеопазване и упражнения. Съветът му: „Яж дъгата“. Това би трябвало да означава ядене на много разноцветни сортове. И когато под ръка няма пресни продукти, замразените продукти са най-добрата алтернатива.
Личният треньор също харесва хранителни добавки. "Микронутриентите са особено важни по време на стрес." Той съветва витамин D, мултивитамини, цинк, витамин С, магнезий и омега 3. Чревната флора, която е важна за имунната система, е доволна от предлагането на пробиотични храни като кефир или кисело зеле.
регенерация
„Правилното управление на стреса също е важно в този момент“, казва Нидерщайн. Единият обича спорта, другият не. „Трябва да слушате тялото и ума си и да разберете кое е добро за вас.“ По принцип съзнателното дишане допринася много за благосъстоянието. Това означава: вдишване дълбоко в стомаха през носа. "Много хора дишат твърде плитко, само до гърдите."
Правилното дишане също може да помогне за успокояване в леглото вечер. Неговата допълнителна препоръка за релаксиращ сън: изключете телевизора, мобилния телефон и компютъра не по-късно от 60 минути преди лягане. Поддържайте спалнята възможно най-тъмна и може би прочетете книга, за да се отпуснете - „но не и трилър“.
Ако сте склонни да оставяте негативни мисли да се въртят в леглото, Нидерщайн ви съветва да си водите дневник на благодарността: "Всяка вечер записвайте пет неща, които са били положителни през този ден. Това ви отпуска и се чувствате по-сигурни."
Ход
Личният треньор препоръчва пет прости упражнения, които могат да бъдат изпълнени като тренировка с малка обиколка в хола и да поддържат тялото в добра форма: 1. Клякам. „Ако нямате опит, можете алтернативно да седнете на стол няколко пъти и да станете отново.“ 2. Удължаване на гърба: За да направите това, легнете по корем, протегнете ръцете и краката си и ги повдигнете едновременно, задръжте ги. "Това активира основните мускули."
3. Повдигане отпред: Дръжте напълнена бутилка с вода във всяка ръка (или малки гири, ако има такива) и докато седите или стоите, повдигнете протегнатите си ръце до височината на раменете. 4. Пътувания: класиката. Личният треньор съветва по-малко опитните да правят това упражнение на колене или облегнати на маса или диван. "По-лесно е. Можете да направите твърде много грешки с правилните лицеви опори."
5. Легнало положение: Вземете отново две бутилки и ги повдигнете назад с протегнати ръце. Задръжте или повторете. „Това е добро упражнение за горната част на гърба“, казва Нидерщайн. Той препоръчва да се правят петте упражнения в три до пет кръга като кръгови тренировки, всяко с 30-секундна почивка. Ако искате, можете да завършите малко на място.
На човек
Фалк Нидерщайн работи като личен треньор и треньор по лека атлетика, обучен е и в областта на храненето и спортното хранене. Той ръководи студиото Vitalform Personal Health в Бредни, www.vitalform.info
Заради изискванията на Corona, той трябваше да почива на спортните си уроци в студиото от началото на седмицата. Но той предлага онлайн уроци. В момента все още в супервизия 1: 1, но се планират и групови уроци.