Треньор по хранене Olena König - вашите хранителни съвети във Франкфурт -

Търсене на навигационен изглед

навигация

Търсене

  • Здравословно хранене
  • Вашият диетолог във Франкфурт
  • Моето предложение
  • разходи
  • Блог новини и диетични препоръки
  • Прегледи в пресата
  • Кооперации
  • лекари
  • Контакт
  • Изтегляния
  • отпечатък
  • Защита на данни

Намаляване на теглото/енергийни баланси

В Затлъстяване (за отслабване) или при Нормално тегло (само за намаляване на проблемните зони), има само един начин да отслабнете: Спестяване на енергия чрез генериране на отрицателен енергиен баланс . Само ако успеете да генерирате това, имате шанс да се отървете от излишните килограми.

треньор

За трайно намаляване на теглото и последващо поддържане на желаното тегло също са важни следните фактори:

Достатъчно упражнение и спорт

Активна и пасивна релаксация

Повече информация за формата, в която по-горе Факторите оказват влияние върху загубата на тегло, можете да прочетете в следващия ми блог.

Диета и отслабване

Губите излишни килограми само ако създадете отрицателен енергиен баланс. Какво означава това? Постигате този отрицателен енергиен баланс, когато приемате по-малко енергия с храната, отколкото тялото ви се нуждае. Това осъществява достъп до енергийните резерви в организма, което води до намаляване на запасите от мазнини. Твърде малко Но не бива, защото в началото бихте отслабнали, но в дългосрочен план метаболизмът ви се забавя толкова много, че не е възможно по-нататъшно намаляване на теглото.

В допълнение към a отрицателен може разбира се балансиран и положителен Генерират се енергийни баланси.

Много хора тренират с часове и всеки ден след голямо хранене или след няколко празника, за да върнат теглото си в норма. Те обаче попълват енергията, изразходвана от упражненията с храната. В резултат на това те често генерират a балансиран или дори положителен Енергиен баланс, което означава, че теглото остава постоянно или се увеличава.

35-годишната Улрике (висока 1,65 м) се занимава с лека физическа активност (работа в офис), спортува два пъти седмично и всеки ден в свободното си време се разхожда. Освен това трябва да се вземат предвид и техните домакински дейности. Тя се нуждае от около 1900 kcal на ден за оптимално снабдяване с хранителни вещества и поддържане на всички метаболитни процеси в тялото си.

Ако Улрике поддържаше дневния си енергиен прием средно около 2500 ккал, тя бавно, но непрекъснато наддаваше (положителен Енергиен баланс).

Ако беше около 1900 kcal на ден, тя щеше да поддържа теглото си (балансиран Енергиен баланс).

Само когато Улрике консумира около 1400-1700 ккал на ден вместо 1900, тя може да загуби 0,5-2 кг за един месец (отрицателен Енергиен баланс).

Напълно реалистично е да спестите около 200-500 ккал на ден чрез подходящо хранене, за да загубите 0,5-2 кг за един месец. Не е нужно да гладувате ”, за да отслабнете. 200-500 kcal съответстват напр. Б. 1-2 филийки хляб с масло и сирене или пушена сьомга или купичка мюсли (2-4 супени лъжици пълнозърнести люспи) с плодове (например 1 ябълка или банан), няколко ядки и кварк/кисело мляко/мляко.

Прочетете в следващите публикации:

Въглехидратите и тяхното влияние върху здравето и загубата на тегло.

3 или 5 хранения? Кое е по-подходящо за отслабване или поддържане на теглото?

Какво ви е необходимо за постоянно или поддържащо намаляване на теглото и покриване на хранителните вещества?