Треньор по грижи Поддържайте собственото си здраве
Медицинските сестри имат огромно количество работа всеки ден и са под значителен натиск във времето. Често остава малко време за собственото ви благополучие. За тях е особено важно да се грижат добре за себе си, за да не останат без сили за ежедневието си. Започва с основните физически нужди: здравословен сън, балансирана диета, спорт и упражнения, както и редовни таймаути за отпускане и зареждане на батериите, осигуряват добре напълнени енергийни запаси.
Осигурете си спокоен сън
Сънят е най-доброто лекарство. Отчаяно се нуждаем от дълбоката почивка на лека нощ, особено при големи натоварвания като кърмене. Здравословният нощен сън е предпоставката за регенерация на тялото и ума. Има решаващо влияние върху имунната ни система и толерантността към стрес.
Следователно подобряването на вашия сън и състоянието на съня е активна здравна защита. Насочените и много прости мерки могат да направят голяма разлика: Вечерното време за релаксация преди лягане е важна предпоставка за успокояване на тялото и ума. Шумът и светлината трябва да бъдат сведени до минимум, телевизията е табу. Ако стресът и негативните мисли не могат да бъдат отърсени, прости техники за релаксация могат да ви помогнат: можете да намерите инструкции в нашия онлайн треньор.
Понякога има сериозни причини, които държат сестрите будни: мисии за нощни грижи или честото нощно безпокойство сред хората с деменция. Дори ако всичко не може да бъде избегнато, помислете - евентуално заедно със семейния си лекар - как можете да заспите. Нощно аварийно осветление за ходене до тоалетна, матрак за кърмачки, който прави ненужно преместването на леглата през нощта или лекарства, облекчаващи нощното безпокойство, отпускат ситуацията.
Хроничните нарушения на съня трябва да се лекуват от лекар!
Борите ли се с безсъние повече от четири седмици? Спите ли лошо поне три пъти седмично и се чувствате изтощени през деня? След това трябва да се консултирате с Вашия лекар. Първо ще провери дали зад това има физическо или психическо заболяване. Ако случаят не е такъв, целенасочените мерки като упражнения за релаксация или поведенчески тренировки често могат да помогнат.
Храня се здравословно
Балансираната, разнообразна диета изминава дълъг път към противодействието на здравните последици от високия стрес.
Балансираната диета съдържа всичко, от което се нуждае тялото: въглехидрати (пълнозърнести зърнени продукти, плодове, картофи), витамини и минерали (плодове и зеленчуци), протеини (риба, млечни продукти, месо), мазнини (за предпочитане висококачествени, напр. Добри) Растителни масла), фибри (зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести зърнени продукти) и много вода (най-малко 1,5 литра на ден).
Не става въпрос само за избора на правилната храна - важно е също така да отделим време за хранене и да им се насладим. За съжаление, липсата на време и натиск в сектора на грижите често имат обратен ефект: менюто бързо се бърка по време на стрес. Бърза храна, сладкиши и много кафе, които да ви помогнат да останете будни, след това заемете мястото на пълноценните ястия. В дългосрочен план нездравословното хранително поведение увеличава стреса: На тялото липсват важни хранителни вещества, за да се въоръжи по-добре срещу силния стрес.
Упражнявай се редовно
Разбира се, не е лесно да се намери време за спорт и упражнения в допълнение към безбройните задължения на деня. Но можете да спечелите много: жизненост и радост, по-добра конституция, повече благосъстояние и психическо равновесие.
От решаващо значение е да не се подлагате на допълнителен натиск, а да се забавлявате с движението и да можете да изключите. Разходка, колоездене, плуване или игриви форми на упражнения като тенис на маса са много подходящи.
Използвайте почивки и таймаути
Роднините, които се грижат, често подценяват колко важни са фазите на релаксация и регенерация в наситеното им ежедневие. „Наистина нямам време за това!“ - винаги има по-важни неща за вършене. Но да извлечете още повече от себе си, когато дадена почивка отдавна е настъпила, не е добре в дългосрочен план. Постоянно противодействайте на високия си стрес: Тихите зони в ежедневието, редовните почивки от стимули и изисквания в грижите, почивките, адекватният сън и релаксацията в случай на заболяване са част от това.
Между другото
Те биха искали повече подкрепа?
Нашата тренировъчна програма „Stark für die Pflege“ предлага компактни знания и съвети за семейните болногледачи, за да могат да се справят по-добре с ежедневните предизвикателства в домашните грижи и да се грижат за себе си.