Тренировките с тежести ми помогнаха да сваля 135 килограма и да спечеля увереност
Причината, поради която напълнях за първи път, може лесно да бъде обобщена: видео игри и ядене, каквото искам, когато и да искам. Спомням си първия път, когато бях класифициран като „наднормено тегло“ - бях с баба и дядо няколко месеца и когато майка ми дойде да ме вземе, почти не ме позна.
Част от причината за това беше фактът, че като дете се преместих от Киев в Ню Йорк и имах внезапен достъп до цялата храна, която моето най-смело въображение можеше да поиска. Снек магазини и сладкиши, заведения за бързо хранене като McDonalds, всичко беше като мечта. През годините желанието ми да ям всичко, което исках, заедно с липсата на физическа активност, доведе до необикновено наддаване на тегло. В моите гимназиални и гимназиални дни прекарах около 1
За закуска можех да изпия препечена франзела с масло, наденица, бекон, яйце и сирене и голямо сладко кафе. Обядът обикновено се състоеше или от две филийки пица с герой и руло от яйца, специален обяд от китайски хранителен магазин с пържени ветрове, плюс руло от яйца и лимонада, или два крака месо в метрото в допълнение голяма торба пържени картофи, плюс сода. Вечерята беше като обяд. Между храненията също имахме неограничено количество леки закуски като сладолед, бисквитки, писти, бонбони и сладкиши.
Емоционалната тежест от напълняването
Трудно е да се опише как се чувствах най-трудно: емоционалният багаж е това, за което мисля най-много, дори ако физическото ми състояние беше на най-ниското ниво. Тежах 365 килограма при най-голямото си тегло - 6’4 ”висок - и на 20 години. Изпотявах се обилно всеки път, когато отидох на автогарата, за да отида на училище или отидох в близкия супермаркет, за да си купя храна. Бързо останах без дъх, докато се изкачвах по стълбището и се изчервявах, когато Наведох се да завържа обувките си. кръвната ми захар беше навсякъде.
Емоционално и аз бях в каша. Оставах вътре колкото можех по-често, защото не исках никой да ме вижда, което доведе до това, че видео игрите се превърнаха в основното ми хоби. Носех предимно черно, защото мислех, че това ще скрие всичките ми несъвършенства и ще ми даде малко увереност. Седнах зад класната стая, за да получа възможно най-малко внимание. Никога не съм се връщал при момичетата. Увереността ми беше в дъното на скалата и всяка мисъл за социално взаимодействие ме определяше да намеря оправдания, за да изляза от нея. Всички тези неща в комбинация ме направиха някакъв отшелник - не исках да общувам с никого. Не живеех; Бях само съществуващ.
Когато реших да се оформя
Преломният момент настъпи по време на посещение при лекар. Харесваше ми да ходя на лекар, защото винаги ми казваха неща, които не исках да чувам: Трябва да отслабнете, трябва да отидете на диета или сте по-трудни от последното ви посещение. По време на посещение лекар ми каза това, което не исках да чувам, но трябваше да чуя: имах изключително зачервен черен дроб, кръвното ми беше много високо, бях диабетик и ако не загубя, веднага щях да имам 30 години. Представях си всичко, което ще ми липсва - да видя старото си семейство, да се срещна с приятел, да се оженя, да имам деца, да посетя приятелите си. Сватби, пътешествия по света. Този ден напълно промени отношението ми.
Започнах да гуглем диети и как да отслабна. Голяма част от статиите преди 10 години споменават храната като „чиста“, което основно означава пилешки гърди и броколи, тилапия, кафяв ориз, зеленчуци и т.н. Започнах да се храня като „брат“, вярвайки, че за да отслабна в този момент, трябва да го направя. Мразех абсолютно всяка секунда от всяко хранене, докато се храня по този начин, защото буквално се принудих да ям храни, които не исках да ям. Загубих около 60 до 70 килограма, без да правя нищо, освен да се храня така, в комбинация с безкрайно количество кардио във фитнеса. Едва напълнях. С течение на времето бавно започнах да ровя в различни диети като кето и месоядни животни.
Как намерих устойчиво хранене и устойчива подготовка
След като прекарах много време и усилия, опитвайки различни диетични методи и се провалих, считам, че просто някой друг е успешен с определена диета, не означава, че този подход ще работи за мен. Започнах да взимам неща, които ми харесваха, от различни диети и да правя свои собствени. Един ден открих преброяването на калории и се заинтригувах, че мога да ям каквото си поискам (умерено), стига да ми върви с калориите и макросите. През този период също се влюбих в силови тренировки, след като отслабнах малко и изглеждах болен в огледалото поради недостатъчна мускулна маса. След като проведох тренировката с тежести, открих пауърлифтинг и започнах да използвам упражнения за пауърлифтинг заедно с други упражнения.
Да остана мотивиран беше най-трудната част: отне ми много време да осъзная, че разчитането на мотивация означава подготовка за провал. Никакви предварителни тренировки, хубава музика, мотивационни видеоклипове или приятели, които да ви развеселят, няма да работят толкова добре, колкото и подходящ план. Създаването на цел с програма за нейното постигане и как ще я постигна беше най-големият двигател на успеха. През първите две години във фитнеса загубих около 60 или 70 килограма, като не правех нищо друго освен кардио за около час до час и половина всеки ден. Загубих още 30 години през следващите две години, но с тренировки с тежести и културизъм. Общо загубих 135 килограма за 10 години.
Психическите и физическите ползи от моята трансформация
В резултат на това се чувствам по-добре от всякога през целия си живот. Не само, че се чувствам по-добре физически, но и психически съм напълно нов човек. Например имам повече увереност и енергия в ежедневните си дейности - мога да вляза в магазин за дрехи и не се чувствам ограничен до багажник за дрехи с моя размер и не трябва да ограничавам кои магазини купувам. Сега просто се опитвам да поддържам инерцията: искам да се наведа, запазвайки възможно най-много мускули. Бих искал също да направя клек с тегло 405 килограма, но може да отнеме още няколко години. Като цяло бих искал да изведа тялото си на ново ниво, не само физически, но и психически. През последните години преминах и към онлайн коучинг - моят опит е в областта на отслабването, защото собствената ми трансформация ме запозна с тази област.
Моят съвет за отслабване за хора, които тепърва започват
За всеки, който започва, най-добрият съвет би бил да го направи и да не губи време да открива всички малки подробности. Несъвършеното действие е по-добро от липсата на действие и времето, което прекарвате в търсене на перфектния път или осъзнавайки, че би било времето, което бихте могли да прекарате по-близо до целта си. Притеснявайте се за подробностите по-късно и просто се съсредоточете върху това да бъдете по-активни и да ядете малко по-малко. Когато ставате по-последователни и се храните по-добре, трябва да прекарвате по-малко време и да разберете какви други малки неща можете да промените, за да получите по-добри резултати - ако изобщо трябва да се променят. Не чакайте идеалното време да започне - то никога няма да дойде и вие винаги ще бъдете просто там и се надявам звездите да се подредят. - Както разказва Майк Дарлинг.
Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира в тази страница, така че потребителите да могат да предоставят своите имейл адреси. Можете да намерите повече информация за това подобно съдържание на piano.io
Тази област за коментари е създадена и управлявана от трета страна и импортирана на тази страница. Можете да намерите повече информация на техния уебсайт.