Тренировките с тежести без диета са (почти) безсмислени - Live Strong
Написано от Грегъри Джемайли
хранене
1 октомври 2017 г.
Написано от Грегъри Джемайли
Като личен треньор за мен е особено важно да пропагандирам значението на здравата опорно-двигателна система. От гледна точка само на физиката. Законът за гравитацията привлича всяка маса към земята, включително нашите тела. Ако не противодействаме на това „дърпане“ със силни мускули, възникват проблеми с гръбначния стълб. След революцията на смартфона те се засилиха.
ЦЕЛ И КОНТЕКСТ
Контекстът и определянето на целите играят много важна роля за постигането на целите, които във фитнес зоната често просто се игнорират. Ако искам да специализирам в областта на автомеханиката, не е нужно да се занимавам с темата за YouTube и алгоритмите в социалните медии. Като професионална агенция Youtuber или социална медия, не е важно да знаете какво прави разпределителният вал в колата. Две цели с различни пътища, които трябва да се следват.
В „науката“ за отслабване е подобна игра. Лице А иска да изгради мускули и да се бори с болки в гърба, докато човек Б иска да отслабне по здравословни и естетически причини. Две цели, които могат да се припокриват, но изискват различни методи. Простото предписване на „Програма X“ и за двете страни в такива случаи би било, по мое мнение, небрежно или част от типичния метод на поточната линия на фитнес индустрията.
„Контекстът и определянето на целите играят много важна роля“
ДИЕТА, ДИЕТА БЕЗ ОБУЧЕНИЕ И ДИЕТА С ОБУЧЕНИЕ
Преди да се притесняваме за думата диета: според гръцкия произход тази малка дума не означава нищо повече от „начин на живот“. Това означава, че думата диета не може непременно да бъде свързана със загуба на тегло. Всеки, който тласка нежелана храна през гърлото си всеки ден, спазва тази диета или начин на живот. Хората, които се хранят с високо протеинова диета, също са на диета. В нашия случай става въпрос просто за адаптирана диета, която е съобразена въз основа на общия енергиен баланс и човека.
Проучване от 2017 г. на Miller T et al раздели 40 жени на три групи:
- Група А: Само тренировки с тежести
- Група Б: Само диета
- Група C: Тренировки с тежести и диета
- Всички групи получават 1,4 g протеин/kg телесно тегло/ден
- Проучването продължи 4 месеца
- Резултати от изследването
- Група А: няма промяна в мастната маса
- Група Б: 2.75 кг загубена мастна маса
- Група С: 3.65 кг загубена мастна маса
Резултатите говорят сами за себе си и показват храна като ключов фактор за темата за отслабването, който при никакви обстоятелства не трябва да се пренебрегва.
ОБУЧЕНИЕТО ЗА СИЛА Е ТОЛКОВА НЯМА.
. Не наистина. Докато Група С (Силови тренировки и диети) Диетата се разглежда ясно като движещата сила зад отслабването, това не означава, че тренировките с тежести не са необходимост. В крайна сметка това проучване ни разкрива, че комбинацията от силови тренировки и адаптирана диета донесе най-голям успех. Винаги трябва да се предполага максимален успех и да се предприемат необходимите стъпки.
Дори и на тази снимка Група А (Само силовите тренировки) изглежда „губещ“, не е задължително да е така. Маслената маса може да не се е променила; със сигурност ще е настъпило стягане от растежа на мускулите. По този начин може да е достигнат частичен етап; успехът обаче е тук на субмаксимално ниво.
Група Б (Само диета) може да обясни загубата на мастна маса, което отново говори за ключовия фактор за храненето. По-малко активните хора (независимо дали съзнателно или несъзнателно) могат да се видят тук потвърдени, че могат да продължат да седят на дивана. Това, което проучването тук не показва обаче, е, че по-силните мускули са отговорни за стягането на тъканите и подобряването на здравето.
В обобщение, това проучване ни показва, че адаптираната диета, съчетана със силови тренировки, носи най-голям успех. Значението на диетата играе роля, особено когато става въпрос за загуба на тегло. В този случай, като личен треньор, винаги препоръчвам да обръщате едно и също внимание на двата компонента от самото начало, за да се справите с пътя на максималния успех от ден 1.