Копие от поддържане на усещането за бягане! списание
С настъпването на студове, минусите и заледените пътища принуждават дори най-решителните бегачи на бягащата пътека. Тичането на открито или на бягаща пътека обаче не е същото! Не всеки е наясно с малките разлики между двете. По време на тренировки с бягаща пътека можете лесно да допускате незначителни грешки, които ще се отразят на представянето и развитието ви.
Нека видим кои са често срещаните грешки, които можете да направите дори като опитен бегач, като дори не подозирате, че можете да забавите напредъка си.
1. Намаляване на интензивността на тренировките
Пътеката се движи заедно с вас, помагайки ви да бягате, така че имате нужда от по-малко усилия, за да се придвижите напред. Тренирате с по-нисък интензитет със същата скорост, така че тялото ви не получава същото натоварване, както когато бягате на стабилна земя. За да поддържате развитието, регулирайте наклона на пейката на 1-2%, което е най-подобно на физическото натоварване, причинено от бягане на открито.
2. Монотонна тренировка
Когато бягате на открито, вие се разсейвате от шумовете на околната среда, автомобилите, трафика или дори други бегачи. На бягаща пътека, като изключите стимулите на външната среда, бягането може лесно да стане скучно и монотонно, което улеснява отказването от тренировката. Докато слушате музика или гледате телевизия пред себе си, вие не обръщате внимание на това колко остава или колко сте уморени по време на тренировка.
3. Разхлабено хвърляне на сила
Често виждате бегачи във фитнеса, които тичат с хватката. Придържайки се обаче към естественото бягане, вие губите ефективността на тренировката си. По време на естественото бягане почти всички мускулни групи в тялото ви работят, но ако изключите една от мускулите от движението (напр. Като се придържате към хвата, определени мускули в тялото ви не участват с достатъчно интензивност), няма да се развиете достатъчно ефективни, ще изгорите по-малко калории.
FITT.TIPP: По-меката стъпка на бягащата пътека използва по-малко вашите стави, кости и връзки, така че когато се върнете към бягане на открито, започнете да тренирате малко по-кратко, с по-бавно темпо, за да може двигателната ви система да свикне с по-голямото натоварване.
Има 3 начина да тренирате по-трудно на бягащата пътека
По време на загряване и източване, бягащата пътека все още е популярен инструмент за обучение. Според последните проучвания 60% от домакинствата купуват бягаща пътека за домашна употреба, а днес няма фитнес зала без бягаща пътека. Защо това е най-популярната кардио машина? С няколко бутона можете лесно да променяте, контролирате тренировъчната си програма, скоростта и да разнообразявате тренировъчното си натоварване, което е от съществено значение за поддържане на форма. Нещо повече, можете по-точно да проследявате калориите, изгорени по време на вашата тренировка на бягащата пътека, като например на елиптичния тренажор.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да направите тренировките си с бягаща пътека по-ефективни.
1. Разклатете загрявката!
Средното загряване на бягащата пътека е около 5 минути. Интензивното ходене по време на загрявката може бързо да стане скучно.