Тренировките на празен стомах не ви карат да отслабвате Thierry Souccar Editions

Често се чува, че упражненията на гладно помагат да отслабнете. Това по-добре би изгорило запасите от мазнини. Днес много строго научно изследване току-що показа, че тренировките на гладно не отслабват. Е.

карат

Често се чува, че упражненията на гладно помагат да отслабнете. Това по-добре би изгорило запасите от мазнини. Днес много строго научно изследване току-що показа, че тренировките на гладно не отслабват.

Тренировка на гладно и отслабване

За да тестват ефективността на тренировките на гладно за отслабване, американски изследователи в спортната наука групираха около 20 здрави млади момичета, които бяха назначени на диета с калориен дефицит от 500 kcal (за отслабване) с приблизително калорично разпределение на 25% като протеин, 29% като мазнини и 46% като въглехидрати.

3 пъти седмично всички участници трябваше да правят кардио упражнения (бягане на постелка със сърдечна честота 70% от максималната), но или:

  • Веднага след събуждане, преди ядене (така на гладно)
  • Веднага след закуска (така докато сте хранени)

Във всички случаи младите момичета бяха последвани от асистент, който се увери, че упражненията са направени правилно.

Резултат: след 4 седмици всички участници отслабнаха (около 1 килограм), но няма разлика между двете групи: загубата на тегло е еднаква, дори ако погледнем по-точно количествата загуба на мазнини и мускули.