Тренировки за трицепс и бицепс за супер ръце

Състезателят по физика на мъжете Péter Molnár също е спортен мениджър на BioTechUSA. Поради тази причина за него е важно да извлече максимума от физиката си и да управлява добре времето си.

Във всяка тренировка Питър се стреми да натовари възможно най-много целевите мускули за възможно най-кратко време. Любимата му техника е суперсерията, при която той сдвоява упражнения, които засягат две отделни мускулни групи и ги изпълнява веднага един след друг без почивка. Благодарение на тренировката ще бъде много интензивна през цялото време и ще продължи за по-кратко време.

Супер зададена тренировка за ръце

Всеки път по време на показаната тренировка за суперсет ръце упражнение за трицепс е последвано от упражнение за бицепс без почивка.

След като приключим с двете упражнения, можем да си починем 0,5-1 минути, преди да започнем следващия супер набор. Тренировката се състои от 4 супер-зададени упражнения и накрая бонус упражнение за трицепс, което е необходимо, тъй като трицепсът е по-голям мускул от бицепса, така че изисква повече стимулация по време на тренировката.

(щракнете върху снимката на упражненията за подробно описание)

Суперсет 1

Суперсет 2

План за разтягане с трицепс с една ръка	Бицепсово огъване, докато стоите с дъмбели с една ръка
План за разтягане с трицепс с една ръка

Суперсет 3

Избутайте охлюва с права пръчка	Бицепс огъващ чук в хват
Избутайте охлюва с права пръчка

---