Тренировки за огъване на бедрата - които много хора пренебрегват

бедрата
Много малко хора използват тренировките за крака като любими. Нека добавим, с право. Всеки, който прави не-тинглитангли тренировки, ще се радва да оцелее при тежките клекове и след преодоляване на гаденето ще направи няколко поредици от тласъци на крака, сгъвания на краката, вероятно малко теле до края.

Въпреки че бедрото за разтягане (квадрицепс) е по-голям и по-ясно изразен мускул от бедрения флексор (бицепс на крака) в задната част на бедрото, ако последният изостава в развитието си, целият крак ще изглежда тесен. Не само заради зрението, ние също трябва да тренираме правилно флексора на бедрото, тъй като този мускул също играе важна роля в основните упражнения, наречени клекове и набирания. Няма спасение и за пауърлифтърите!

Флексорът на бедрото обикновено се нарича бицепс, но тази група мускули се състои от три части - Biceps Femoris, Semitendinosus и Semimembranosus.

За тренировка на флексора на бедрото си струва да промените 3-4 упражнения с правилния товар и интензивност. Най-важната практика е да се втвърди кракът, което, както подсказва името му, за предпочитане трябва да се прави, без да се движи басейна ни. Гърбът ни, разбира се, трябва да е изправен докрай. Можете да направите такелажа в пирамида или в традиционна серия. Броят на работните серии трябва да бъде 3-4.