Седем съвета за загуба на мазнини - Quadra-Force
Ето седем съвета за загуба на мазнини.
1- Всички диети работят, ако ги уважаваме
Кетогенна диета, ниско съдържание на въглехидрати, периодично гладуване и т.н. ... всичко работи, ако се придържате към него. Следвайте плана на играта и бъдете търпеливи. Загубата на мазнини не е линеен път, трябва да упорствате. Вариациите в теглото не са еднакви от ден на ден. Има диети, които може да ви подхождат по-добре от другите, в зависимост от вашите хранителни навици, работата ви и др. Най-трудната част от сухата диета е да се придържате към нея, а не да се пропуквате. Няма такова нещо като лесна суха диета, когато искате да изсъхнете, сте гладни, това е правилото. Никой не е онемял, докато има достатъчно за ядене. Ключът към успеха е дисциплината и освен ако сте на кетогенна диета, имате нужда от ума, а не от ементала.
Съсредоточете се върху целта! И осъзнайте, че е по-добре да имате шест пакета със себе си, отколкото шест пакета в хладилника си.
2- Винаги тренирайте тежко
Поддържайте големи натоварвания, дори ако това означава намаляване на обема на тренировката. Стар мит е да вярваме, че по време на периоди на сухота трябва да правите дълги и леки сетове. Всъщност е точно обратното. Тежките комплекти позволяват да се запази максимално мускулната маса и плътност, придобити по време на периода на увеличаване на масата. Затова не търгувайте мъртва тяга за теглене на въжета на ролки. Пазете се от тренировка за сензация. Обучението по усещане е търсене на удоволствие и ние естествено идваме да правим удобни и по-малко ефективни упражнения, за да търсим добро задръстване (изолиращо извиване, извиване на ролки, удължаване на крака и т.н.). Дори и в сухи условия, ние трябва да се стремим да подобрим производителността, защото това изисква винаги да даваме повече и винаги да надминаваме себе си. Винаги излизайте от зоната си на комфорт.
Можете да намалите броя на комплектите, докато се опитвате да поддържате ефективността си. Вместо да правите леки комплекти, завършете сесията си с кардио (толкова ефективни, колкото леките комплекти!).
Не забравяйте, че правите тренировки с тежести, а не рехабилитация.
3- Кардиото е надценено (освен след тренировка с тежести)
Ефективността на кардиото само е надценена. Приблизително 30-минутна кардио сесия изгаря 250 до 300 калории. Тя може да бъде избегната, като премахнете 300 калории от ежедневната си диета.
За да отслабнете, трябва да ядете по-малко от това, което просто харчите. Тренировките на закрито не само изгарят калории, но за разлика от кардиото ви позволяват да промените физическия си вид. Всеки, който иска да отслабне, иска да отслабне и да запази мускулите си, защото можете да отслабнете с 10 килограма, но все пак да изглеждате по същия начин. Вижте хората, които правят само групови уроци, те губят няколко грама, но не качват никаква мускулатура! Поставете кардиото след тренировка с тежести. Изберете ниска интензивност и продължителност около 30 минути.
Проучване показа, че именно тогава кардиото е най-ефективно, тъй като силовите тренировки освобождават адреналин и норепинефрин. Тези стимулиращи хормони допринасят за по-доброто освобождаване на мастни киселини в кръвта. Освен това кардио след тренировка осигурява пик на растежен хормон, който не само стимулира изгарянето на мазнини, но и насърчава възстановяването на мускулите.