Тренировки за корем на разстояние тренировки за отслабване на корема
с това упражнение за корем
Мускули, използвани в коремните мускули:
Прав коремен мускул (прави коремни мускули)
M. transversus abdominis (напречни коремни мускули)
M. obliquus externus abdominis (външни наклонени коремни мускули)
M. obliquus internus abdominis (вътрешни наклонени коремни мускули)
Изречения: 3-5
Почивка: 30 секунди
Повторения: 20-100 или повече
Начална позиция:
Легнете по гръб на пода с две ръце около тила. Свийте двата крака.
Последователност на движение:
Раменният пояс се навива от пода до лумбалния отдел на гръбначния стълб. След това отново се спуснете и се върнете в изходна позиция.
Завъртете леко горната част на тялото, така че десният лакът да сочи към лявото коляно и след това обратно. Използват се и страничните коремни мускули.
бакшиш!
Напрегнете коремните мускули
леко и продължете да дишате спокойно и стабилно през цялото упражнение.
бакшиш!
Дръжте брадичката си така, че да има приблизително място за тенис топка между брадичката и гърдите и ще тренирате само коремните си мускули.
Фитнес видео тренировка Abs
Сега тренирайте стомаха си с добри упражнения за фитнес за коремни мускули бързо, за да получите плосък корем. За да можете винаги да тренирате добре, инструкциите от личния треньор "тренират стомаха ви":
- Дял
- Tweet
- Дял
- ПИН код
- Дял
- Печат
- Дял
- Дял
- Електронна поща
- Дял
- Дял
- Дял
- Любов
- Дял
- Дял
- Дял
48 фитнес упражнения + инструкции сега безплатно в Бюлетин от Peter Juhle