Тренировки за кардио или тежести, които ви помагат да отслабнете по-бързо
- Кристина Попов
- 24 октомври 2019 г. 3 минути четене
Ако искате да отслабнете, трябва да правите диети и да спортувате, а фактът, че кардио тренировките са единственото нещо, което ще ви помогне, е погрешно. Има специалисти, които твърдят, че тренировките с тежести предлагат дори по-добри резултати от кардиото, а освен изгарянето на мазнините ще получим и хармонични, по-добре дефинирани мускули.
„Ако винаги сте мислили, че кардио упражненията са единственият начин да изгаряте калории бързо, разберете, че вдигането на тежести може да бъде отлична, дори по-добра алтернатива, за да се отървете от излишните килограми“, обяснява Флавий Урсачи за Csid.ro, треньор върха в център за трансформация на тялото в Румъния.
Искате ли да отслабнете по-бързо? Предпочитате да правите кардио тренировки или тренировки с тежести?
Тренировки с тежести
Идеално е да използвате тренировки с тежести, когато:
- Ако искате да отслабнете, можете да изберете тренировка с тежести:
- Когато искате да увеличите мускулната маса, но и да изгорите мазнини;
- Когато искате да изгорите калории дори след тренировка;
Флавий Урсачи споменава какви упражнения включва в груповите тренировки:
- Корем с 2,5 кг фитнес топка;
- Генофлексии с дъмбели в двете ръце;
- Дъмбели с дъмбели в двете ръце;
- burpees;
- Лицеви опори.
Тренировките с тежести са част от категорията анаеробни упражнения, т.е. тези, които изискват повишени физически усилия, но краткотрайни. Програмата за тренировка с тежести може да ви помогне да отслабнете с 40% повече от другите видове тренировки. Това води до ускоряване на метаболизма и, по подразбиране, до изгаряне на повече калории, в дългосрочен план.
Ползите от тренировките с тежести
- Увеличаване на цялата мускулна маса и коригиране на стойката;
- Подобряване на физическата сила около китките, като по този начин се предотвратяват наранявания;
- Бърза рехабилитация на мускулите, след възможно нараняване;
Тренировките с тежести са част от категорията анаеробни упражнения, т.е. тези, които изискват повишени физически усилия, но краткотрайни. Програмата за тренировка с тежести може да ви помогне да отслабнете с 40% повече от другите видове тренировки. Това води до ускоряване на метаболизма и, по подразбиране, до изгаряне на повече калории, в дългосрочен план.
- Увеличаване на цялата мускулна маса и коригиране на стойката;
- Подобряване на физическата сила около китките, като по този начин се предотвратяват наранявания;
- Бърза рехабилитация на мускулите, след възможно нараняване;
Кардио тренировки и отслабване
Кардио упражненията са аеробни движения, които карат сърдечната честота да се ускорява, дишането и много по-бързо изгаряне на калории. Ако наистина искате да отслабнете с този тип тренировка, препоръчително е да правите повече от 150 минути упражнения всяка седмица, структурирани на упражнения със средна и висока трудност.
- Вие сте в самото начало с обучение;
- Имате много време да тренирате;
Най-препоръчителните кардио упражнения:
- Разходки с бързо темпо - прибл. 260 изгорени калории/час;
- Джогинг - прибл. 600 изгорени калории/час (с ускорено темпо);
- Колоездене - между 500 - 1000 изгорени калории/час (в зависимост от скоростта, степента на наклон на наклона, на който въртите педала);
- Въже за скачане - прибл. 600 изгорени калории/час.
- сърцето ще изпомпва по-добре кръвта в тялото
- освобождаването на по-голямо количество хормони на щастието в тялото, което помага в борбата с депресията и тревожността;
- позволяват на мускулите в тялото да използват глюкозата по-ефективно, така че нивото на кръвта в тялото ще бъде по-добре разпределено.
Кои са по-добри? Тренировки за кардио или тежести?
„След 30 минути джогинг с умерено темпо, човек с тегло около 75 килограма ще може да изгори около 250 калории. 30-минутна тренировка с тежести изгаря между 130 и 220 калории. Въпреки това, калориите продължават да горят и след края на тренировките с тежести, когато сте в покой, процес, причинен от повишена мускулна маса.
Ако искате да отслабнете, но и да увеличите мускулната маса, се препоръчва двата вида тренировки да се комбинират, чрез групови тренировки, тип HIIT, където само за 45 минути изгаряте стотици калории, мускулите определят и имате изключително настроение за целия ден ", обяснява Флавий Урсачи.