Тренировки за цяло тяло статични упражнения и упражнения без допълнително тегло
Спортните дейности, освен силно тяло, дават допълнителен заряд на енергия и положително за целия ден.
Днес искаме да ви представим още една селекция от упражнения за цяло тяло, които можете да правите без допълнително тегло. Някои от упражненията могат да се изпълняват на хоризонтални пръти, които могат да бъдат намерени на всяко спортно игрище.
Упражнение номер 1
По време на упражнението гърбът трябва да е изправен, главата спусната надолу, стомахът да е вдърпан. Уверете се, че няма отклонения в долната част на гърба. Задръжте тази позиция за 60 секунди.
Упражнение номер 2
Докато правите това упражнение, дръжте лакътя си под рамото. Лопатките трябва да се изтеглят надолу и да се съберат, като по този начин се оформя "джоб".
Упражнение номер 3
Легнете на пода, повдигнете тялото така, че между него и пода да се образува ъгъл от 60 градуса. Задръжте тази позиция за поне 60 секунди. За да усложните упражнението, можете леко да повдигнете краката си.
Упражнение номер 4
Това е плакет на пръстите на краката. По време на това упражнение се уверете, че гърбът ви е изправен и в долната част на гърба няма увисване. Задръжте тази позиция за 30-60 секунди.
Упражнение номер 5
Издърпайте се на хоризонталната лента и задръжте поне 30 секунди. Гърбът трябва да е изправен, коремът прибран, лактите свити, предмишниците трябва да са изравнени с тялото.