Тренировки вкъщи без оборудване - план за обучение на мускулна маса
Този план за домашни тренировки е насочен към начинаещи, които искат да подобрят фитнеса си чрез силови и кардио упражнения.
Домашното обучение е разделено на две тренировки за цялото тяло, които могат да се изпълняват у дома без оборудване.
Домашното обучение без оборудване е по-подходящо за начинаещи поради относително ниската интензивност на тренировките.
Обхватът на повторенията на силовите упражнения е 20. Тъй като упражненията са силови упражнения без тежести, трябва да правите колкото се може повече правилно изпълними повторения.
| 5 седмици, 3 пъти седмично | Изграждане на мускули | ||
| Начинаещ | Мъже жени | ||
| Не е необходимо оборудване | |||
1. Тренировки с тежести
1. Тренировка за домашна тренировка със силови упражнения.
60 секунди паузи в изречения
60 секунди паузи в изречения
60 секунди паузи в изречения
60 секунди паузи в изречения
60 секунди паузи в изречения
60 секунди паузи в изречения
60 секунди паузи в изречения
2. Кардио тренировка (по избор)
Тренировка по избор с кардио упражнение. Можете да избирате между джогинг, колоездене и ходене.