Тренировки с тежести за жени II; Фитнес упражнения серия
По-рано написах статия за това колко малко жени все още се интересуват от тренировки с тежести, защото са пълни с погрешни схващания и страх. И все пак огромните културисти, от които повечето жени се страхуват да натрупат мускулна маса, не са качили цели 3 килограма! 🙂 В тази публикация вече можете да прочетете конкретни планове за тренировки с тежести, които препоръчвам на всеки начинаещ!
Но първо да започнем с някои принципи:
Подгряването е приоритет преди тренировка с тежести, моля, не забравяйте за това!
Можете да направите половин минутна почивка между упражненията - ако искате да засилите тренировката си, можете да се отпуснете по-малко, но ако искате да контролирате сърдечната честота (защото кърмите или сте начинаещ), отпуснете се повече, изчакайте докато пулсът Ви спада.!
Не написах директно размера на гирите! Някои хора отиват на 20 бицепса упражнения с 4 килограма, някои хора започват с 2 килограма. В края на първата серия помислете дали можете да направите още 2 обиколки от това упражнение с това тегло. Ако първата обиколка едва е изчезнала, не се колебайте да изберете по-ниско тегло! Скоро ще вдигате товара, търпение!
Не предвиждайте изпълнението на упражненията от други гости (някои хора вършат даденото упражнение зле от години), но попитайте треньора.!
Дишането е ключово за вдигане на тежести! Издухвам въздух по време на мускулна работа, смучам, когато се отпусна. (Например бицепс огъване - издухване, спускане - смучене)