Тренировки с тежести за жени и те най-добрите продукти за отслабване - Ръководство за естествено лечение
Съвети за тренировка с тежести. Тези основни правила трябва да се вземат предвид от начинаещите по време на тренировки с тежести. Понякога дори най-малките неща правят голяма разлика. Това са най-важните съвети за начинаещи за силови тренировки. Продължавате ли да бягате във фитнеса и да правите бицепсови къдрици и дълбоки клекове, докато всеки мускул измоли за милост? Отлично! Но правилно ли е изпълнението ви? Фокусиран ли си? Все още дишаш?
Особено като начинаещ, трябва да се съсредоточите върху основен канон от малки правила и помощни средства, така че усилията ви да не се губят, да не нараняват и в крайна сметка резултатът да е правилен. Поставих тази информация в 12 съвета. Какво да имате предвид по време на тренировка с тежести?
По време на силови тренировки дори и най-малките неща - като дълбокото дишане в точното време - могат значително да увеличат представянето и успеха ви в тренировките. Независимо дали искате да изградите мускули, да се укрепите или да изгорите правилно калориите, тези малки съвети правят разликата:
Как да започнете тренировка с тежести?
Преди да започнете, направете опис. Защото само който знае къде се намира той може да изгради обучението по смислен начин и да направи успеха видим. Дневник за обучение, в който пишете номерата на повторенията, изреченията и тежестта, винаги си заслужава. P
Работи ли само във фитнеса? Не, разбира се, можете да работите върху силите си у дома. Въпреки че се отказвате от големите електроцентрали, които често улесняват обучението, спестявате време за пътуване и членски внос. Основното оборудване на вашата фитнес зала е чифт дъмбели, щанга с различно тегло и в идеалния случай пейка за тежести. И не е за подценяване тренировката с телесно тегло: лицеви опори, клекове и репети са винаги и навсякъде!
Какви видове силови тренировки са на разположение?
Максимална сила: възможно най-голямата сила, която можете да съберете по желание. Сила: способността да развивате мускулите възможно най-бързо
Устойчивост на якост: устойчивост на умора на дългосрочен стрес. Експлозивна сила: способността да ускорява съпротивлението. Реактивна мощност: наричана още плиометрия, е силата, необходима за реактивни движения. Абсолютна мощност: Абсолютната максимална мощност се състои от максималната мощност и автономно защитения резерв на мощност. Последното не може да бъде активирано умишлено, но се използва само в изключителни ситуации
Колко регенерация се нуждае от тялото по време на силови тренировки?
Използвате тази сила за следващата тренировка и в идеалния случай това продължава. Ето защо е важно да тренирате възможно най-редовно, но и да прекъсвате. Ако зареждате тялото си веднъж или нередовно, производителността отново намалява. Означава: Ако тренирате твърде нередовно, представянето ви работи на същото ниво и не напредвате. Силното е новата секси: Жените изграждат мускули
Трябва да се загрея преди силови тренировки? Да, трябва. Колкото и малко време да имате, винаги отделяйте поне (!) 2 минути, за да събудите нежно спящите си мускули. Тъй като в студено, неподвижно състояние мускулите са не само по-малко силни, но и връзките и ставите са склонни към нараняване. Упражненията за мобилност предотвратяват това и увеличават обхвата на движение. Правилното отопление е толкова важно