Тренировки с тежести за отслабване Кардио за отслабване Декриптиране
Ами кардиото за отслабване ?
Искате да отслабнете и се двоумите между кардиото и тренировките с тежести ?
Не сте единственият човек, който си задава този въпрос.
Това е въпрос, който предизвиква противоречия сред спортистите и дори война с изисквания, която е причинила немалко щети и на двете страни.
От една страна, културисти...
И от друга страна, практикуващи кардио тренировки...
Предвид броя на жертвите, причинени от тази война, тържествено обещавам и двете страни да подпишат мирен договор и да бъда безпристрастен съдия по въпроса 🙂
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Преамбюл:
Представете си, че сте във фитнеса и задавате тези два въпроса на един средностатистически спортист:
- „Искам да загубя малко мазнини, какво да направя? "
- „Искам да кача мускули, какво да правя? "
Да предположим, че сте направили проучване, за да получите възможно най-много отговори (между другото, насърчавам ви да вземете теста за десет души)
Отговорът от 90%, който ще получите, е:
„За да отслабнете, трябва да правите кардио с ниска интензивност, а за да качите мускули, трябва да вдигнете. "
Така че, ако се чудите дали това е правилният отговор, отговорът е ДА, НО ...
Да, винаги има НО 🙂
Като казахме това, нека първо обясним защо отговорът е ДА:
За простота, кардио изгаря калории и следователно мазнини, докато тренировките с тежести разкъсват влакна, които ще се възстановят и ще ни накарат да натрупаме мускули.
Това твърдение е напълно вярно, но твърде опростено и непълно .
И така, какво е всъщност ?
Можем ли да отслабнем и с бодибилдинг ?
Подходящо ли е кардио за загуба на мазнини ?
Нека да дешифрираме всичко заедно !
Ключовите моменти за културизма:
1) Ускоряване на метаболизма след тренировка
Силовите тренировки имат ефект, че кардио тренировките не:
Става въпрос за ускоряване на метаболизма ви след тренировка с тежести.
"И какво? Какво точно означава отслабване? "
Конкретно, вашият метаболизъм се засилва до 36 часа след тренировка.
Което означава, че през тези 36 часа след тренировка метаболизмът ви се увеличава с 10 калории/час.
Което е 360 изгорени калории, когато нямаме такава !
Ако това не е хубаво 😉
Сега, да предположим, че сте редовен щангист и следователно метаболизмът Ви е все още висок:
Загубата на калории, генерирана на месец, е 7200 кал, което е почти 1 кг изгорени мазнини.
1 кг мазнини, загубени, докато гледате телевизия на дивана си през свободното си време.
„Ами кардио тренировките във всичко това?“ "
За съжаление, освен ако не сте опитен спринтьор или спортист, който влага много интензивност в кардио тренировката, метаболизмът ви няма да се движи много.
Въпреки това, ако бяхте най-добър спринтьор, нямаше да се занимавате със загуба на тегло.
Следователно Кардио губи една точка срещу тренировки с тежести.
2) Постоянно ускоряване на метаболизма
Както знаете, силовите тренировки са за изграждане на мускули.
Дотогава не ви уча на нищо 🙂
Какво обаче трябва да знаете:
Е това колкото повече мускули имате, толкова по-висок е вашият основен метаболизъм.
И колкото по-висок е основният ви метаболизъм, толкова повече мазнини изгаряте.
Сега разбирате защо мъжете ядат повече от жените и не напълняват.
Всичко е свързано с мускулната маса.
(Напомням ви, че основният метаболизъм е енергията, която тялото ви консумира ежедневно без никаква активност)
Виждате ли какво имам предвид ?
Трябва да практикувате тренировки с тежести, за да получите мускулна печалба, която ще ви помогне да изгорите мазнините по-късно.
Това е дългосрочна стратегия, но тази, която се прилага, се оказва много успешна.
„Ами кардио тренировките във всичко това?“ "
Разбира се, като правите кардио, губите мазнини ... По време на сесията си.
И проблемът е, ако не ядете достатъчно протеини всеки ден, ще оставите мускули там.