Тренировки с тежести у дома - съвети от физиотерапевта - Heimat Krankenkasse

Заедно с физиотерапевт и учител по обучение за гръб Коля Херман, ние показваме шест силови упражнения, които всеки може лесно да прави у дома и които гарантирано ще ви помогнат да останете здрави и във форма. Не само по време на кризата с Корона.

Болките в гърба се превърнаха в често срещано заболяване. Проучванията показват, че около 75% от всички германски служители редовно страдат от напрежение или други проблеми с гърба. Има много причини за това, като например да седите в грешна поза за дълги периоди от време или да не се движите достатъчно. По време на Корона, два фактора, които са още по-силни. Първо, много хора в домашния офис със сигурност не седят в ергономично перфектна позиция. Физическите упражнения и спорт също са силно ограничени извън вашите собствени четири стени.

Просто започнете и укрепете гърба и мускулите си

Помощ идва от Коля Херман. Физиотерапевтът от Билефелд, който също придружава професионалистите на Арминия Билефелд по време на рехабилитация, знае точно какво е важно, за да се тренира добре тялото му. И преди всичко, нали! Тъй като много добре познати упражнения са здравословни само ако се изпълняват правилно. Във видеото Коля ни показва за какво да внимаваме и кои шест упражнения са достатъчни, за да направим тялото трайно добро.

Коля Херман показва 6 здравословни упражнения

Препоръчано редакционно съдържание

На този етап ще намерите външно съдържание от Youtube Spotify Instagram, което допълва статията. Можете да го покажете и да го скриете отново с едно щракване.

При активирането се съгласявам външното съдържание да се показва и личните данни, необходими за това, да се предават на споменатите трети страни доставчици, вероятно базирани в САЩ. Повече информация за това в декларацията за защита на данните.

Може да се интересувате и от

Дата: 2 декември 2020 г. - Категория: Фитнес
Хатха йога: Идеалната йога за начинаещи
Дата: 30.11.2020 г. - Категория: Фитнес
Треньорът по бягане в теста - Ленарт остава на него
Дата: 06.06.2020 г. - Категория: Фитнес
Зелен туризъм: Съвети за устойчив туризъм
Дата: 03/11/2020 - Категория: Фитнес
Спортни наранявания - Интервю с проф. Инго Фробьозе
Дата: 02.09.2020 г. - Категория: Фитнес
Треньорът по бягане в теста: Част 2

Останете в течение

Благодарим ви, че се регистрирахте!

Вече прочете?

Дата: 19 май 2020 г. - Категория: Здравеопазване
Сам в коронарна криза
Дата: 14.01.2020 г. - Категория: Здравеопазване
Остеопатия: нежна алтернатива

Свързани услуги

Коля Херман е физиотерапевт и има три практики със своя партньор Торстен Харм в Билефелд и Гютерсло. Освен това той се грижи за много състезателни спортисти.

Още оферти

Спортен медицински преглед

Тренирайте безрисково благодарение на проверката за фитнес.

Онлайн училище за обратно обучение

Здрав гръб след десет седмици.

Хатха йога онлайн

Опознайте света на хатха йога в този онлайн курс.

Онлайн курс за Arm-Aktiv

Облекчете и предотвратете дискомфорта на ръката на мишката.

Внимателност и релаксация онлайн

В сертифицираното онлайн обучение ще научите как да подходите към ежедневието си по-спокойно, по-съзнателно и спокойно.

Бонус програма

Ние възнаграждаваме вашето активно здравеопазване с до 150 евро годишно.

Онлайн обучение годен и активен

За активно и здравословно отношение към живота.

Интервю с Клаудия Буксел, експерт по хранене в Билефелдския институт за метаболизъм

Г-жо Буксел, пролетта е точно зад ъгъла и бих искал да сваля няколко килограма. Коя от безбройните диети трябва да избера за нея?

Най-добре не. Всяка промяна в диетата, която е ограничена във времето - и така е дефинирана думата диета - няма дългосрочна полза. Фундаменталната промяна в навиците на хранене и пиене има смисъл. Само по този начин ще можете да намалите устойчиво теглото си. Диетата, която е възможно най-естествена и съзнателната консумация на храна, винаги трябва да бъде на преден план.

Мога ли да навредя на тялото си и с диета?

Да. С обичайните диети причинявате дългосрочни вреди на тялото си. Това е така, защото тялото често преминава в метаболизъм на глада поради сериозно ограничаване на калориите под базалния метаболизъм.

С други думи, ако значително намалите приема на калории, какъвто е случаят с диетите при катастрофа, ще можете да намалите теглото си в краткосрочен план. Но ако ядете отново в даден момент, както преди, ще натрупате още повече тегло за много кратко време, защото тялото ви е променило метаболизма си към намаления прием на храна. Настъпва така нареченият йо-йо ефект. Тези постоянни възходи и спадове в теглото не са здравословни за тялото.

Прекъсващото гладуване напоследък изпитва определен шум. Какво правите от него?

По принцип периодичното гладуване е добро. Метаболизмът е благодарен за дълго време за възстановяване без прием на храна. По време на тази хранителна абстиненция тялото може да изпълни необходимите механизми за възстановяване. Ако диетата обикновено е балансирана, разбира се е по-лесно да се поддържа или намалява телесното тегло.

Всеки трябва да намери форма, която е трайно възможна за ежедневието му. Например, като вземете последните си калории около 18 часа, ако е възможно и закусите късно (около 10 часа) на следващия ден.

Защо ми е толкова трудно да поддържам намаленото си тегло?

Всичко, което не е предназначено за дългосрочна промяна в хранителните навици, бързо ще доведе до напълняване отново поради описания йо-йо ефект. За съжаление, често напълнявате дори повече, отколкото намалихте преди.

Колко голямо оценявате влиянието на спорта и упражненията върху телесното ни тегло?

Обикновено няма да можете да намалите теглото си само чрез повече упражнения. За устойчива загуба на тегло дългосрочната промяна в диетата е поне толкова важна, колкото упражненията и спорта. Но упражненията са важен компонент на метаболитните Ви резултати. А добрият метаболизъм на практика е ключът към регулирането на теглото. Как постигате това? Трябва да имате предвид и трите компонента на добрия метаболизъм: редовно упражнение, балансирана диета и подходяща релаксация. По-конкретно последният компонент, добър психически и стресов баланс, се подценява от много хора. Ежедневните физически упражнения, които се радваме, могат да имат много положително влияние върху това.

Това означава, че моето високо ниво на стрес също може да попречи на отслабването?

Да. Съществуващият, но често незабелязан стрес е един от решаващите фактори. Дългосрочният стрес всъщност може да доведе до блокиране на метаболитните показатели. Поради повишеното освобождаване на хормони на стреса, тялото черпи енергията си главно от по-бързо достъпния метаболизъм на захарта, при което мастният метаболизъм спира. Резултатът е гладът и постоянният апетит за въглехидрати. Това от своя страна, разбира се, може да затрудни отслабването.

Имате ли конкретни съвети за мен как мога да променя диетата си, така че да допринася за добър метаболизъм и по този начин за здравословно тегло в дългосрочен план?

На първо място, важно е да се храните съзнателно, редовно и с удоволствие. Не бройте калории! По-логично е да закусвате възможно най-късно и да вечеряте възможно най-рано и да правите около четиричасови почивки между храненията.

В диетата си трябва да предпочитате естествените и регионални храни, доколкото е възможно: много зеленчуци, маруля, плодове, ферментирали млечни продукти (напр. Кварк, кисело мляко, кефир, мътеница, сирене), яйца, постно месо и риба. Използвайте растителни и висококачествени мазнини като Б. маслиново, рапично, орехово и ленено масло. Трябва да избягвате готови продукти и тестени изделия, като торти, бисквитки, лазаня или пица, доколкото е възможно. Също така трябва да ядете хляб умерено, ако е възможно, като предпочитате пълнозърнест хляб и тъмен смесен хляб. Също така е важно да намалите консумацията на захар и да избягвате изкуствените подсладители. В този контекст също трябва да избягвате безалкохолни напитки и плодови сокове. За разлика от това, евтините напитки са минерална вода, чай, мътеница, органични зеленчукови сокове и кафе. Ако обичате да хапете, най-добре е да изберете малки количества черен шоколад. С всичко това не забравяйте да се насладите на храната си!

Ако промените са трудни за вас, не се опитвайте да променяте всичко наведнъж. За успеха на намаляването на теглото ви е особено важно да можете да поддържате хранителните си навици в дългосрочен план и да се чувствате комфортно с тях.