Кардио тренировки във фазата на диета в тренировки за издръжливост по културизъм, културизъм, силови тренировки,
Наистина ли има смисъл кардио тренировките във фазата на диета на културизма? Или трябва да отида за повече единици за силова тренировка? Как да направя най-добрата фигура в състезание по културизъм?
Усещане за кардио тренировка във фаза на диета
Спортистите провеждат допълнителни тренировки за издръжливост по време на диета, за да стимулират консумацията на калории и по този начин да засилят диетичния ефект. Но ако вземете предвид постигнатата консумация на телесни мазнини, това изчисление за съжаление е повече от оскъдно. Или може би дори за щастие? Ще се върнем към това по-късно.
По време на тренировка за издръжливост тялото използва главно въглехидрати. Изгарянето на мазнини е присъщо на метаболизма в покой и обхваща около 80% от същия. Ако предвидим, че кардиото със средна интензивност ще консумира 600 kcal за един час, 300 от които са въглехидратни резерви, тогава остават само 300 калории за изгаряне на мазнини. Един килограм телесна мазнина се състои от 7000 калории, така че за изгарянето на един килограм телесни мазнини ще са необходими около 24 часа тренировки за издръжливост. Фактът, че хората не се вписват в изчислителна схема, не трябва да се поставя под съмнение, но ефектът от изгарянето на мазнините при допълнителното обучение за издръжливост.
Регенерация в диета
По време на ограничен прием на калории, регенеративният капацитет на тренираното тяло намалява значително, което прави твърде вероятно претренирането. Много спортисти също усилват тренировките си с тежести в диетичен режим и изпълняват до 10 тренировъчни единици на седмица плюс кардио тренировки плюс позиране. Смес, която почти гарантира психофизическо претоварване и главно причинява загуба на мускули, вместо намаляване на мастните резерви. Съответно много спортисти трябва да спрат подготовката си, тъй като не могат да се справят с диетата във връзка с много прекалено големия обем на тренировка и изгарят напълно. Онези, които издържат, стоят равно и равно на сцената.
Смислените кардио тренировки не трябва да започват с диета, а по-скоро да бъдат систематично интегрирани в редовна тренировъчна програма, за да се подобри способността на организма да се възстановява, трайно да се засили метаболизма на мазнините и да се укрепи сърдечно-съдовата система rken. Няма място за тренировки за издръжливост, ориентирани към изпълнението, в действителната фаза на диета. Това, което е възможно обаче, е кратка тренировка за издръжливост със скорост на регенерация може би 15 минути сутрин след ставане или след силова тренировка. Целта тук е бързо да се възстанови хомеостатичната метаболитна ситуация след силови тренировки или да се стимулира метаболизма сутрин след ставане. Леко дехидратиращият ефект от тренировката за издръжливост върху подкожната тъкан също е положителен за предстоящото състезание.
Заключение
Не можете да спечелите състезание по културизъм с кардио. Важното е мускулатурата, изградена през годините на обучение и последващото ставане видима чрез адекватно хранене, както и подходящото представяне с разумна програма за позиране.
Загубата на мазнини се реализира чрез диета! Независимо дали е избран подход с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини, трябва да се тества индивидуално. Кардио тренировките служат предимно като част от диета за стимулиране на метаболизма, за ускоряване на регенерацията и за намаляване на подкожната вода. Ако прекалите, рискувате преждевременно претрениране и значителна загуба на мускули. Храненето лошо през цялата година и надеждата във вашата диета, че проблемът ще се регулира с допълнителни кардио тренировки е утопично.
Тренировки с тежести в бодибилдинг диетата
Сега нека разгледаме тренировките с тежести като част от бодибилдинг диетата. И тук обръщаме специално внимание на специалните физиологични обстоятелства, които налагат подходящо координирана силова тренировка.
Както беше посочено в предишния раздел, спортистите често усилват силовите си тренировки на диета по такъв начин, че след няколко седмици да има претрениране, което може да доведе до прекратяване на подготовката за състезанието. Спортистите се надяват на увеличена консумация на калории, допълнителен мускулен растеж и локален дехидратиращ ефект чрез допълнителни силови тренировки. И трите фактора не могат да бъдат реализирани в желаната степен, особено в конкретната ситуация с дефицит, която представлява конкурентната диета. Консумацията на калории по време на силови тренировки е твърде ниска. Ако обемът се увеличи, интензивността намалява, а заедно с това и "ефектът след изгаряне". Допълнителен мускулен растеж при диета така или иначе не е възможен и какво да мислим за местния дренаж трябва да бъде достатъчно известно.
Силовите тренировки също трябва да бъдат променени във фазата на диета. Тъй като със загубата на телесно тегло има и загуба на вода, която за съжаление засяга и ставите, има смисъл да не се тренира с максимално тежки тежести в диапазона на дълбокото повторение, а да се тренира малко повече повторения с по-леко тегло и главно базови упражнения. Всеки, който преди е изпълнявал много изречения за упражнение, също трябва да намали броя на изреченията.
Целта на силовите тренировки във фазата на диетата е да се поддържа възможно най-голямото мускулно вещество. По време на тренировката тялото трябва да забележи, че метаболитно активната тъкан си струва да се запази, тъй като тя все още е необходима и че натрупването на допълнителна мускулна маса не се стимулира.
Заключение
Силовите тренировки по време на диетичната фаза служат за поддържане на мускулната маса, нищо повече не е възможно. За тази цел обемът се увеличава леко в полза на интензивността, при което човек все пак трябва да се движи в субмаксималния диапазон, за да не причинява ненужни наранявания.