Тренировки с тежести под 13 години Безплатно ли е

Трябва ли дете под 13 години да тренира с гири?

Отговорът обикновено зависи от кого искате съвет, кого слушате, защото фитнес обществото има доста разделено мнение. Повечето съветват детето да не тренира тежести преди пубертета, защото могат да възникнат проблеми с растежа на костите, които могат да причинят необратими щети.

Тези, които споделят това мнение, добавят, че хормонално и структурно децата не са подходящи за друга програма за вдигане на тежести. Горното най-вече се оказва вярно, когато обмисляме излагане на дете на нормално натоварване за възрастен. Но въпросът е в това как да определим програма за тренировка с тежести и как да я направим подходяща за дете?

Разбира се за дете повторение до есента, забранено е обучение с висока интензивност, което наистина може да създаде проблем. Преместването на тежки тежести натоварва твърде много младите мускули, съединителните тъкани и плочите за растеж, особено ако тренировката е в ущърб на големината на натоварването.

Много по-логично е да го имаш съставяне на специална програма за усилване за дете, вместо да се концентрирате върху някоя от тежестите, бодибилдинг или пауърлифтинг. Специални системи за обучение могат да бъдат внедрени под подходящ надзор за изграждане на стабилни, сигурни основи. Това ще се основава на по-ниско тегло и контролирани движения, с акцент върху перфектната техника и безопасност.

Тренировките с тежести са безопасни за дете?

Медицински асоциации и организации са установили, че децата преди пубертета могат безопасно да извършват тренировки с тежести с подходящи ограничения. Безопасността на тренировките с тежести за деца е възможна от следните условия:

детето трябва да може инструкции за треньор слушайте, тълкувайте и изпълнявайте
тренировките с тежести са само детска тренировка изложи част от него, не просто го направете
децата избягвайте максимално или почти максимално натоварване. Детето не трябва да се подлага на упражнения или натоварвания, които не може да направи поне 8 повторения (т.е. по-малко тегло, повече повторения).
винаги трябва да има такъв до детето треньор по наблюдение
специално внимание за да се избегнат наранявания, напр. постоянно променяща се форма на натоварване, не винаги един и същ мускул получава натоварване и не винаги еднакъв
.... е важно подходящ метод за изпълнение преподаване, супервизия. Тъй като мускулите на децата все още са слабо развити, е забранено да се извършват измамни повторения и да се дава приоритет на размера на тежестта преди техническото изпълнение.