Тренировки с тежести; метод за отслабване TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми,
Тренировки с тежести срещу аеробни упражнения
Статистиката показва, че жените качват средно между 0,5 и 1 кг (мазнини) годишно, между 25 и 44 години. Освен естетически съображения, мазнините, съхранявани около кръста, също са признак за отлагане на висцерална мастна тъкан (вътре в корема), което е тясно свързано с различни дегенеративни заболявания, като: диабет, стрес, сърдечно-съдови заболявания. За щастие мазнините са първото нещо, което изчезва, ако се храним и спортуваме. Но ако изберем такъв тренировка с тежести?
Едно проучване разделя група от 164 жени с наднормено тегло, на възраст между 25 и 44 години, на 2 групи. Първата група провежда тренировка с тежести, два пъти седмично, в продължение на 2 години. Другата група получи брошури, които предлагаха да се правят 30 минути аеробни упражнения всеки ден. След 2 години групата, която отиде на фитнес, загуби 4% мазнини, докато групата с брошури не загуби нито грам. Вероятно те просто четат за упражнения, вместо да ги правят ... Въз основа на това проучване авторите стигат до извода, че младите жени, които ходят на фитнес, могат да очакват да наддават по-малко тегло през годините, особено в областта на корема.
Но културисти?
Знам, че за нас, културистите, това беше очевидно дълго време, но досега повечето препоръки бяха само за аеробни упражнения, а не за тренировки с тежести. Трябва да кажа, че съм забелязал това през годините, хората смятат, че тренировките на културисти развиват мускулите и затова не забелязват, че нямат много мазнини по корема.. Следователно те дори не се считат за специалисти по програми за отслабване.
Идеята е в това всеки тип упражнение консумира калории и следователно помага за отслабване, но тъй като аеробните упражнения (бягане, плуване, колоездене и др.) използват мазнини като енергиен източник, а анаеробните (спринт, вдигане на тежести, културизъм, пауърлифтинг и др.) използват като енергиен източник въглехидрати, съхранявани в мускулите (гликоген), има идеята според чиито най-подходящи упражнения за отслабване са аеробни.
Тренировки с тежести - защо е решение за отслабване
При липса на сравнителни научни изследвания учените препоръчват аеробни упражнения за контрол на телесното тегло. Тяхната логика беше проста, но според мен малко не докосна реалността. Какво правите с човек, който не бива да бяга, защото си унищожава китките поради телесно тегло? Трудно е да седите на колелото с часове, защото теглото им причинява прекомерно натискане на мястото, върху което седи, до дискомфорт. За да плуват, те могат да плуват, но нека помислим малко за броя на басейните с топла вода и тяхната цена.
От друга страна, за човек с наднормено тегло, всяко аеробно упражнение е трудно, тъй като той трябва да движи прекомерно тегло и веднага започва да ахна. Дори добре обучен спортист би задъхнал и бързо да се умори, ако тича или плува. Вземете 30 - 100 кг назад и вижте колко можете да бягате или плувате.
Помислете, че хората с наднормено тегло се препоръчват да правят това 3 пъти седмично, по 30-60 минути всеки. Изглежда ми напълно нереалистично. В крайна сметка всичко обучението по културизъм е по-подходящо, тъй като можете да дозирате натоварването фино, можете да осигурите комфортна и постоянна среда през цялата година, не подлагате китките си на удари, можете да изберете упражненията според особеностите на всеки.
Помислете дали тези условия са изпълнени при бягане. Как можете да дозирате теглото? Какво правите през зимата, когато е киша или много студено? Или през юли, кога е жегата? Какво правите, когато тежите над 100 кг и знаете, че можете да унищожите коленете или лумбалната област от бягане? Можете да изберете други области, освен краката, които да са необходими по време на усилието, в случай че имате изкълчване.?
Истински пример - Акебоно
Спомням си, че Акебоно (Клаудиу Поп), който тежеше 203 кг, когато стартира програмата за отслабване с мен, първоначално дори не можеше да ходи повече от 10 минути, защото беше прекалено уморен и краката му горяха поради натиска върху тях. Велосипедите във фитнеса имаха ограничение на теглото от 150 кг, а той тежеше 203 кг.
Току-що знаех, че можете да отслабнете с упражнения за бодибилдинг и добавки, въпреки казаното от „библиотечните мишки“, които смятаха, че са експерти по отслабване, и след 1 година и малко Акебоно тежеше с 85 кг по-малко.
Подобна ситуация се запазва от години по отношение на приема на протеини. Учените твърдят, че не е необходимо да се консумира повече протеин от заседнал човек, за да се увеличи мускулната маса, т.е. около 1g/kilobody, а културистите твърдят, че това отнема най-малко двойно, тъй като от собствения си опит са установили, че те напредват много по-добре.
След 20 години учените са стигнали до същия извод след провеждане на сравнителни изследвания. Така че в продължение на 20 години никой не се интересуваше от изучаването на тази тема. Едва наскоро те направиха проучвания, които показват това тренировка с тежести може да ви накара да отслабнете.
Ето защо, мисля, че не е добра идея да приемате съвети за обучение от „специалисти“ с 30 см ръце (обиколка) или съвети за отслабване от някой, който няма значителни резултати в това отношение.
Флорин Учану
18 титли на националния шампион