Тренировки с тежести или кардио, за което е по-добре; s Силно отслабване; здрави на всяка възраст!
Успешното отслабване е преди всичко въпрос на хранене и поддържане на калориен дефицит. Това обаче не означава, че начинът, по който тренирате, няма значение. Напротив. Начинът, по който провеждате обучението си, в крайна сметка ще окаже огромно влияние върху вашите резултати. И така, трябва ли да правите повече кардио или повече силови тренировки, ако основната ви цел е да загубите тези упорити килограми? Каква е ползата от съответния метод на обучение?
Защо кардио?
Консумацията на калории по време на тренировка за издръжливост е относително много висока и по този начин допринася голяма част за постигане на отрицателен калориен баланс. Средно човек с тегло 80 кг изгаря около 650 - 1000 калории за час, докато тича, със средна скорост от 13 км/ч. Един час колоездене със средна скорост от 25 км/ч може да изгори между 600 и 900 калории. Точната стойност зависи от теглото ви и от това как работи метаболизмът ви.
Дългата кардио сесия е ефективна, но в никакъв случай ефикасна. Спестяващ време вариант на тренировка за издръжливост е H.I.I.T. - Интервални тренировки с висока интензивност - или просто интервални тренировки. Предимството на този метод е, че изгаря повече калории часове след тренировка и че отнема по-малко време.
Защо тренировка с тежести?
Упражняването на големи мускулни групи с основни упражнения като пресата за крака или гребната машина изгаря голям брой калории и увеличава калоричния ви метаболизъм. Това значително улеснява постигането на калориен дефицит. Основните упражнения са най-подходящи за това, тъй като тренират повече мускулни групи наведнъж и можете да постигнете най-голямо увеличение на мускулите, изгарящи калории.
Ефектът след изгаряне не е само част от интервалните тренировки. Интензивните силови тренировки също ще накарат тялото ви да изгори десетки калории много часове след тренировка за регенериране на мускулите. Колкото по-трудно и по-интензивно е обучението, толкова по-силен е този ефект след изгаряне.
Тренировките с тежести ви предпазват от разграждане на мускулите, като същевременно имате отрицателен калориен баланс. Това е особено важно, за да изглеждате наистина по-добре, а не просто по-слаби след отслабване.
Защо не и двете?
Ако искате да отслабнете успешно, най-добрият вариант е да промените диетата си, съчетана с тренировки за сила и издръжливост. Тренировката за издръжливост улеснява постигането на отрицателен калориен баланс, докато силовата тренировка защитава мускулите ви и увеличава калорийния метаболизъм в дългосрочен план. Затова се опитайте да използвате и двата метода за обучение за възможно най-добри резултати.