Тренировки с телесна тежест Най-добрите упражнения за сила, които да правите у дома
Изграждане на мускули без фитнес и уреди? Тук ще намерите най-добрите упражнения за силови тренировки без екипировка, които да ви вкарат във форма гъвкаво и лесно у дома.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
От 25-годишна възраст тялото бавно започва да намалява мускулната маса - ако не правите активно нещо по въпроса и не предизвиквате и популяризирате мускулите чрез целенасочени силови тренировки.
Дори не е нужно да влизате във фитнес зала или да купувате цяла батерия с оборудване.
Най-евтиният и лесен начин за изграждане на мускули: всичко, което трябва да направите, е да си купите постелка и да тренирате със собственото си телесно тегло.
Фитнес звезди като MadFit, Памела Рейф, Ерик Ягер, известен още като столичен треньор и Кайла Ицинес, доказват, че тренировките с телесно тегло могат да ви направят годни и силни. Те се кълнат в безпроблемни тренировки.
Разбира се, тези, които тренират само със собствено тегло, трябва да останат изобретателни, за да дадат на мускулите нови стимули.
За изграждане на мускули класическите силови тренировки с тежести определено са по-ефективни. Ако от друга страна се стремите да отслабнете или да определите мускулите си, бързо ще постигнете напредък със силови тренировки без екипировка.
Съвет: Тъй като не можете да увеличите интензивността на тренировката чрез силата на звука, редовно променяйте скоростта на движенията, броя на повторенията и броя на сетовете.
Редувайте също упражнения, така че тялото ви да не свикне твърде много с напрежението. Мускулите винаги трябва да бъдат предизвикани малко.
Практически съвети за това как да създадете и оптимизирате свой собствен план за обучение са обяснени от треньор Нима в нашия видео урок.
За да останете вашите силови тренировки разнообразни без оборудване, ние ви показваме най-ефективните упражнения за цялото тяло.
Упражнения за крака и седалище
Нямате нужда от щанга или друго оборудване, за да упражнявате бедрата, задните части и долната част на гърба.
Ето най-добрите упражнения за телесна маса за силна долна част на тялото:
Клекове
| Задни части, предни и задни бедра, кръст, корем |
| светлина |
| Коленете и пръстите се въртят леко навън, горната част на тялото остава изправена |
Бакшиш: Ако искате повече, можете да скочите от клякането, т.е.