Тренировки по волейбол на екипировка
От Ралф Гиър - Фитнес за променлив ток
За да бъдеш добър волейболист, са необходими цяла гама от умения. В допълнение към доброто физическо състояние, скоростта, способността за скачане и високото ниво на контрол на тялото са особено важни. Много отбори по волейбол развиват тези умения почти изключително без оборудване за обучение. Може да се използват епруветки или кутии, но рядко се провеждат тренировки за фитнес уреди. Разбира се, тренировките с фитнес уреди винаги са въпрос на пространство и бюджет - въпреки че има и малки и евтини опции. Ето някои възможности за обучение с поддръжка на оборудване са показани специално за волейбол.
Тренировки за издръжливост, кондиционни тренировки и скоростни спринтове
Прави се основно разграничение между местна и обща издръжливост. И за двата вида издръжливост, колкото по-изразена е способността за издръжливост, толкова по-дълго може да се изпълнява упражнение и по-бързо се извършва регенерацията. Общата издръжливост се придобива най-вече чрез бягане, колоездене или плуване. Разбира се, движения като бягане и колоездене са възможни и на фитнес уреди. Местната издръжливост описва издръжливостта на определен мускул или мускулна група. При волейболистите това са предимно краката и ръцете, които са подложени на огромен стрес. Ако разгледате по-отблизо волейболна игра, можете да видите, че играчите не са постоянно в движение, но изпълняват безброй малки спринтове.
Укрепване на основните мускули, крака и ръце
В допълнение към краката и ръцете, основните мускули имат огромно значение при волейбола. Тренирането на основните мускули се нарича още основно обучение (трениране на средата на тялото). Тук човек се опитва умишлено да загуби равновесието си, за да принуди тялото да предприеме контрамерки. Можете да тренирате това прекрасно с две малки фитнес уреди. Тренажорите за слинг или обувките за слинг са тренировъчни устройства, които се състоят от закрепващо въже и тренировъчно въже.
Друго малко фитнес устройство са гиричките. Тези дъмбели са специално проектирани за люлеещи се движения. Външното тегло на дъмбелите създава центробежни сили, които изтеглят тялото ни по посока на люлеенето. За да се предотврати това, основните мускули трябва да противодействат на това, за да осигурят сигурна стойка. С тези две тренировъчни устройства могат да се тренират всички мускули на ръцете и раменете, които се използват силно във волейбола (блокиране, разбиване, копаене).
Краката изпитват дори по време на тренировка за издръжливост напр. високи тренировъчни стимули на Карвинг фитнес. Освен това трябва да се повишава способността за скачане, реактивната сила и максималната сила на краката. Скачането и реактивната сила често се практикуват без фитнес уреди на стълби или с кутия. Но дори и тук можете да увеличите резултатите значително с подходящите фитнес уреди.
Германският национален отбор по футбол го демонстрира на Мондиал 2006: Те изпълниха тренировки по скокове, реактивна сила и координация с вибрационна плоча - с голям успех. Мускулните влакна се инервират много по-силно от вибрациите, отколкото при конвенционалните тренировки. Мускулното вретено се стимулира ритмично, което води до до 2400 мускулни контракции в минута. Поради ускорението до 8,5 G, тренировъчното тегло на 75 кг човек е 637,5 кг. За разлика от това, ако човек тренира клекове със 100 кг дъмбел, тренировъчното тегло поради гравитацията (2G) е само 200 кг. Това показва, че можете да направите отлична тренировка за максимална сила с вибрационна плоча.
Ако сега завършите скокове върху вибрационна плоча, реактивната сила също влиза в действие. Разликата с вибрационната плоча се крие във факта, че мускулите се стимулират постоянно и не изпитват прекъсвания, както е при скачането на стълби. Ако се върнете на плочата след скачане, мускулът веднага се свива отново от вибрацията. Така че можете да използвате тренировката за вибрации не само като устройство за тренировка с максимална сила и устройство за тренировка за издръжливост, но и като устройство за тренировка с реактивна сила. Разбира се, не се пренебрегва и способността за координация, тъй като зоните за тренировка на вибрационните плочи са сравнително малки и следователно спортистът трябва да определи времето за скок, така че да е възможно чисто кацане. Освен това станциите за теглене на въжета са много подходящи за укрепване на краката, ръцете и багажника, специфични за спорта. Има станции за теглене на въжета само с едно теглене на въже и електроцентрали с две въжета за теглене. Така наречените двойни регулируеми ролки са идеални тук.
С тези мулти-фитнес зали е възможно страхотно функционално обучение. Двата кабела се регулират по височина и двата имат собствен блок тегло. Например и двете ръце могат да бъдат тренирани едновременно или само една ръка. Специфични за спорта движения като удар от удар могат да се симулират на двойна регулируема ролка. Като аксесоар има и жилетки за обучение, към които могат да се закрепят кабелите. Така че скокове и кратки спринтове с фиксирана противотежест не са проблем.
Тази статия няма за цел да бъде убедителна молба за упражнения с фитнес уреди. Но мисля, че фитнес уредите предлагат много ефективни начини за обогатяване и подобряване на тренировките по волейбол. В допълнение към споменатото тук оборудване, има набор от други фитнес уреди, които могат да се използват в допълнение към нормалната тренировка по волейбол. Ако се интересувате и от фитнес уреди насаме, за вашия клуб или компания, екипът на AC Fitness с удоволствие ще ви помогне да изберете правилните продукти. Можете да получите добър преглед на разнообразието от фитнес уреди в онлайн магазина за фитнес уреди www.ac-fitness.de.
Тази статия е предоставена от AC Fitness
BeachZeit лагери за плажен волейбол
Резервирайте ваканцията си по плажен волейбол сега. С гаранция за удовлетворение!