Тренировки по табата, по-ефективни от кардио упражненията; Движението е добро от Telekom Sport

табата

Склонни сме да вярваме, че кардио тренировките са тези, които могат да ни дадат най-добри резултати за възможно най-кратко време. Какво бихте казали обаче, ако разберете, че изследователите са доказали превъзходството на нов тип обучение?

Натовареният график, безкрайните упражнения във фитнеса или в парка понякога ви карат да съкращавате времето за тренировка, като по този начин намалявате ефективността му. Е, експертите, участващи в проучването в университета в Обърн, определиха това, за да отслабнем или да поддържаме форма, са ни нужни само 4 минути.

Ежедневно, 4 минути тренировка Табата са 5 пъти по-ефективни от същия интервал на кардио упражнения. Микеле Олсън, фитнес и спортен орган, е измерил как тази по-малко известна тренировка работи за първи път. В края на изследването си Олсън каза, че тези упражнения силно стимулират метаболизма и сърдечната честота, изгаряйки много повече калории, отколкото редовната кардио сесия.

С други думи, за 4 минути тренировка с интервал Tabata изгаряте същия брой калории, които бихте консумирали, ако отивате с бързо темпо в продължение на 20 минути. Олсън твърди, че констатациите от неговото проучване са изключително важни както за професионални, така и за любители спортисти и фитнес инструктори.

Какво е обучението по Табата?

Физическият план е разработен от олимпийския треньор по бързо пързаляне с кънки, Идзуми Табата. В един момент треньорът тества резултатите, записани от две групи субекти, участващи в умерени до интензивни упражнения или интензивни тренировки. В крайна сметка той открива, че последната категория показва подобрения както в аеробните, така и в анаеробните системи.

Всеки тип интензивни упражнения могат да бъдат успешно сгънати в това обучение, като основното правило е следното: изпълнете съответното движение за 20 секунди, направете пауза за 10 минути, след което трябва да повторите правилото 20-10, със същото упражнение или с друго. Обучението трае само 4 минути, така че ще има общо 8 кръга.

Следователно, обучението на Табата може да се счита за идеалния спортен план за заети хора или тези, които искат максимални резултати за минимално време. Освен това движенията на тази програма са гъвкави, могат да бъдат избрани от нас, в зависимост от вашите предпочитания и могат да се изпълняват както сутрин, така и вечер, у дома, когато вече нямаме време да ходим на фитнес.