Тренировки по гимнастика Вашият собствен план за тренировка с тежести, който може да се прави навсякъде - MYPROTEIN ™
Писател и експерт /
Моите собствени тренировки с тежести станаха доста оптимистични през последните няколко години. Появяват се все повече приложения и видеоклипове, които могат да ви помогнат да планирате тренировката си и да ви покажат как правите упражненията.
Той е отличен не само поради оформянето на тялото, но и защото ви позволява да контролирате тялото си чрез различни движения, което е от съществено значение, за да можете да се представяте възможно най-добре и да останете здрави всеки ден. Плюс това можете да отрежете на всяко парти с ръкостискане!
Обикновено избягвам термина „функционално обучение“, защото всичко може да бъде функционално, ако служи за пряка цел. Терминът важи за повечето хора, тъй като функционалното обучение може да укрепи мускулите на торса и да подобри стойката на членовете на общество, които са били затворници на офис бюрото и са пътували удобно твърде дълго. Ако сте виждали някой да се опитва да се хване за ръце с лош багаж и стойка, знаете, че това просто не работи. И така, ето една тренировка, която буквално всеки може да опита и да започне или да напредне по славния път на собствената си тренировка с тежести.
Тази тренировка не само съдържа някои страхотни упражнения, които можете да правите навсякъде, но можете да започнете да се развивате в тях и да ги включите във вашата рутинна тренировка. Истинската красота е, че можете да правите тези упражнения навсякъде, където имате достатъчно място, за да се въоръжите - може да бъде или в парка, или у дома.
Всичко, от което се нуждаете, е стълбище, стена и (ако го намерите) някакъв парапет. Тренировката по-долу не е нищо повече от развитие, така че размерът на тежестите не е задължително толкова важен, колкото по време на тренировка във фитнес. Можете да постигнете напредък, като изпълнявате упражненията по-бавно и по този начин обръщате повече внимание на контрола, или като увеличавате броя на повторенията.
Моят план за тренировка с тежести:
| Упражнение | Повторете | Болест | Почивка |
| Натиснете нагоре | 12 | 4 | 30 секунди |
| Клякам с един крак | 8 с двата крака | 4 | 30 секунди |
| Разходка в стойка на ръка | 6 | 4 | 30 секунди |
| Качване на мечка | 10 | 3 | 30 секунди |
| Гребане | 12 | 3 | 30 секунди |
| Казашко клякане | 8 с двата крака | 3 | 30 секунди |
| Борец обрат | 8 от двете страни | 3 | 30 секунди |
| Бърпи | 20. | 3 | 30 секунди |