Тренировки на открито през зимата, препоръки за следване
Дните стават по-кратки и температурите спадат, официално е зима. Сутрин, на тъмно, ние се колебаем да напуснем удобното легло, а вечер, когато се приберем от работа, просто искаме да легнем на дивана и да се отпуснем. Всъщност около една трета от хората минават без никаква спортна дейност през студения сезон. Въпреки това, за да укрепим имунната си система, е много важно да останем физически активни, независимо от метеорологичните условия. Тъй като спортните зали често са затворени поради пандемията на COVID-19, много хора избират да спортуват у дома. И все пак, кой каза, че трябва да пропуснете сесиите на открито? Тъй като знаем основните правила, тренировките на открито през зимата също могат да бъдат много ефективни и приятни. Така че, не вкарвайте спортната си рутина в хибернация, а просто следвайте нашите съвети, за да успеете в мисията. !
Тренировки на открито дори при студено време. Не забравяйте здравословните си навици !
Всъщност студеното време може да направи упражненията на открито непривлекателни. Добавете сняг и дъжд към пейзажа и мотивацията ни да тренираме е нула. Леженето на дивана обаче също не е добър вариант.
Когато температурите спаднат в отрицателните граници, много хора се чудят дали физическите упражнения навън не са опасни за вашето здраве. Отговорът на този въпрос е отрицателен, няма риск, ако знаете как да процедирате! Само когато навън е -15 ° C, не се препоръчва да спортувате сред природата. Всъщност чистият въздух и промяната в степента повишават имунната ни система и ние се разболяваме по-рядко. Нещо повече, научните изследвания показват, че студът насърчава загубата на мазнини и че хората могат да изгорят до пет пъти повече калории, докато треперят. Това не е ли достатъчно мотивиращо ?
Подгряването е много важно през студените месеци
Независимо дали става въпрос за упражнения за разтягане или упражнения за мобилност, всеки, който познава спорта, знае колко е важно да се загреете ефективно преди тренировка. Същото важи и за спортни сесии на открито през зимата. Накратко, мислете за тялото си като за кола - колкото по-студено е навън, толкова повече време отнема да се загрее и да свикнете със студените температури. Студеният старт може да доведе до високо напрежение в ставите, сухожилията и мускулите. Това увеличава риска от нараняване и в някои случаи причинява втвърдяване на мускулите или дори разкъсване на влакната. Така че, преди да тръгнете, не забравяйте да оставите около 10 минути да се загреят.
Как да намерите мотивацията си за упражнения през зимата ?
Въпреки че много хора не искат да излязат навън при лошо време, трябва да се отбележи, че тренировките на открито през зимата са чудесен начин да получите UV лъчението, от което се нуждаят нашите тела. Според Световната здравна организация 30 минути упражнения на открито могат да подобрят настроението, да предотвратят депресията и да намалят стреса.
Всъщност намирането на правилната мотивация за упражнения е по-трудно за някои хора. Как да формулирам причина за активност? Психологическите изследвания показаха, че базираните на външния вид цели като „Искам по-твърд стомах“ са по-склонни да се провалят в дългосрочен план. Вместо това се опитайте да идентифицирате нещо, което ви засяга, на по-дълбоко и емоционално ниво. „Искам да съм в отлична форма, за да играя футбол със сина си. „Или„ Искам да ходя на туризъм в планината с приятели и да не бъда този, който всеки трябва да очаква “са добри примери. И накрая, планирайте тренировката си предварително и я запишете в календара си, за да стане част от ежедневния ви график.
Изберете подходящото спортно облекло за зимата
Изборът на подходящо спортно облекло е от съществено значение, за да бъде тренировката ефективна, приятна и забавна. Трябва да стоим на топло и в същото време да можем да се движим свободно. Обличането като лук е техниката за възприемане. Състои се от наслагване на три слоя дрехи. Ако ви е горещо, можете лесно да отлепите пелена. Първият влиза в пряк контакт с кожата и има ролята да поддържа нормална телесна температура. Средният слой се използва за задържане на телесната топлина и не му позволява да излезе. Третият слой е този, който предпазва спортиста от студа, вятъра и дъжда. Обикновено материалите трябва да са водоустойчиви.