Тренировки, които можете да правите у дома през този период
Дори да трябва да останем вкъщи, това не означава, че трябва да се откажем от физическите дейности. Нямате нужда от специално оборудване, само малко сила на волята и достъп до Интернет!
В допълнение към тревожните новини, статистически данни и нови данни за коронавирусната пандемия, Интернет продължава да ни предоставя добра доза забавление. Повечето публикации в това отношение са свързани с периода на изолация, през който всички преминаваме. От това какво е да работиш наистина вкъщи, да прекарваш време със семейството си или как сме започнали да поглъщаме само за няколко дни доставките, които е трябвало да стигнат до нас за поне една седмица, и колко излишни килограма ще ни донесе този период.
Няколко дни почивка са повече от необходими, никой не оспорва това. Но ако през целия този период (който не знаем колко време ще отнеме) няма да направим нищо, освен да разопаковаме торбите си с чипс и бисквитки по време на сериен маратон, може да имаме шок след една седмица. когато се погледнем в огледалото.
Ако мислите за причината, поради която не мога да отида на фитнес сега, нека ви кажа, че това е просто неоснователно оправдание. Като изключим случая, ако сте професионален културист, можете да продължите да тренирате от вкъщи без никакви проблеми. Не само ще държите излишните килограми далеч, но това е и най-добрият начин да се отпуснете, да спечелите енергия и да поддържате здравето си.
Освен това не е нужно да се притеснявате, че нямате най-страхотното спортно оборудване, че косата ви не изглежда добре или че не сте заели място в класа по йога, който чакате от една седмица.
Единствените неща, от които се нуждаете, са мотивация и матрак (който може лесно да бъде заменен с одеяло). Ако искате упражненията да са по-сложни, можете да включите и други аксесоари: колани, топки, гири. Или винаги можете да използвате запасите от консерви или бутилки с вода, които имате в килера, като тежести.
Така, Ето няколко тренировки, които можете да правите у дома, безплатно:
20 минути
Въпреки че може да изглежда като кратка тренировка, тя е изключително интензивна и ще работи за всичките ви мускулни групи. Всички упражнения се изпълняват за 30 секунди, а Памела Рейф препоръчва да правите тази тренировка два или три пъти седмично.
35 минути
Ако искате да отделите повече време за физически дейности, тогава трябва да опитате тази тренировка. Той се основава само на собственото ви телесно тегло, нямате нужда от специално оборудване и определено ще ви накара да се чувствате по-малко виновни за кулинарния празник напоследък.
HIIT обучение
Интервалното обучение с висока интензивност напоследък се превърна в един от най-популярните видове обучение. Защо? Тъй като има видими резултати за кратко време и е по-ефективен от обикновена кардио тренировка. Интензивните упражнения се изпълняват в кратки сетове от няколко десетки секунди с кратка почивка между тях.
600 калории за 60 минути
Джанет Дженкинс е призната за един от любимите треньори на Холивуд и в това видео тя ви показва как да изгорите 600 калории за 60 минути. Обучението включва движения по кикбокс, които ще ви помогнат не само да отслабнете, но и да тонизирате тялото си.
Пилатес
Ако не сте фен на кардио упражненията и търсите по-статична тренировка, но която ще ви помогне да изгорите калории и да изваете краката и задните си части, опитайте тази тренировка за пилатес. Треньорът обяснява как да изпълнявате правилно всяко движение, а програмата съдържа и разтягаща се част, която ви помага да подобрите своята гъвкавост, стойка и да се отпуснете.
Обучение за цялото семейство
Ако изчерпвате идеи за занимания за най-малките, ето една идея, от която цялото семейство има какво да спечели. Тренировка, която можете да правите с децата си в хола. Забавно е, движенията са лесни за изпълнение и е добър начин да прекарвате времето си заедно и да бъдете активни.