Тренировки! фитнес
Обсъдете тренировъчни сесии! в Планове за обучение Форум в областта на примери за обучение и дневник на тренировките; Здравейте, момчета. Каква е максималната продължителност на силова тренировка и колко упражнения трябва да правите на мускулна група? Знам, че за някои това звучи напълно нелепо
- Workout.de
- Форум
- Примери за обучение и дневник за тренировки
- Планове за обучение
- Тренировки!
Тренировки!
Каква е максималната продължителност на силова тренировка и колко упражнения трябва да правите на мускулна група?
Знам, че за някои това звучи като абсурден въпрос, но тъй като съм сравнително нов в тази област, това би ме интересувало
Благодаря ти за помощта
Е, мина известно време от последната ми силова фаза, така че наистина не мога да отговоря. Тогава направих само едно упражнение със 7 комплекта на мускулна група. Това бяха всички упражнения за много стави, с изключение на бицепса. Но сега вече не съм ясен за процентното разпределение на тежестите.
Но със сигурност някой друг може да каже нещо по въпроса. Това, което казвам, не трябва да е правилно. Както казах, беше много отдавна.
2 упражнения са достатъчни? О, добре е да знаете.
друг въпрос. ако правя 45-60 минути силова тренировка, каква консумация на калории имам?
Това би било важно за мен, за да мога да се придържам към отрицателния си калориен баланс
О, това е наистина трудно да се каже. Зависи от възрастта, теглото и ръста. Но ако вече сте изчислили консумацията си, консумацията за студиото вече трябва да бъде включена?
Мисля, че това трябва да е между 400 kcal и 600 kcal. Но наистина не можете да кажете точно това.
добре на страницата, където изчислявам това, стигам до малко под 630 калории за 90 минути, т.е. 210 на половин час
Това, което все още не съм разбрал, тялото изгаря дълго време по време на силова тренировка, тоест калориите се изгарят след това, как можете грубо да определите тази консумация на калории? Или тя е включена в силовите тренировки?
Така че сега наистина съм озадачен. Не давам толкова много на тези изчисления. Всяко тяло реагира по различен начин и затова не можете да кажете точно това.
Но ако искате да изградите сила и да имате отрицателен прием на калории, със сигурност няма да имате толкова голям успех. Откъде трябва да идва енергията? Ако запасите ви от гликоген са пълни само наполовина, няма да издържите дълго. Просто не можете да натискате много, защото ви липсва енергия. И без максимално тегло, мощността е далеч.
Когато тренирам сила или маса, винаги съм с около 500 kcal над изчислената стойност. Растежът на мускулите също е процес, отнемащ калории, следователно над 500 kcal над стойност.
да, това е нещото.
целта ми сега е да си сваля kfa далеч надолу, т.е. .
И правя силовите тренировки отстрани, така че да се случва нещо малко. и когато kfa спадне, тогава започвам да изграждам мускули лесно. така че сега използвам силовите тренировки повече от тренировките за консумация на калории, за да кажа, че екстремният бивш не е задължително да натрупа много маса, може да има добре дефинирано тяло.