Тренировката у дома е 4-те най-нови упражнения за външна вътрешна част на бедрата nlc

Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация

4-те

1. Удължаване на крака встрани

Изходна позиция: Застанете на един от краката си с повдигнат крак, придържан леко по диагонал навътре с изпънат крак напред.

Упражнение: Изпъвате повдигнатите крака встрани, като внимавате да не работите с инерция!

Брой повторения: 3 × 16 на крак

2. Пресичане на крака

Начална позиция: Легнете по гръб, ръце до тялото. Повдигнете краката си, кръстосани вертикално.

Упражнение: Отворете краката си и след това отново ги затворете напречно.

Брой повторения: 3 × 16 на крак