Тренировката с гиря ви прави наистина силни с правилната топка
Отдавна замахнах с първата гиря и откакто си купих първата гира Dragon Door в началото на 2014 г., научих много за тренировките с гиря, която е популярна от векове.
Днес бих искал да ви дам няколко съвета за това с коя гиря бих ви препоръчал да започнете и на какво трябва да обърнете внимание при закупуване на гиря, която все пак трябва да отговаря на вашите изисквания дори след години тренировки.
Състезателната гиря е най-доброто решение.
Предимствата на тренировките с гиря са очевидни, особено при упражнения над главата, упражнения за багажника и гърба. Там, където тренировката е неуспешна, е в притискащата мускулна верига, тъй като с гири гърдите ви се възползват само от лицеви опори върху топките, упражненията за вертикално дърпане не могат да се изпълняват с гиря, поради което трябва да се извършват и набирания, за да се извърши цялостна тренировка да можеш да.
В моя много личен случай комбинирам тренировката с гири с дресинг за слинг, с щанги или с класически упражнения с телесно тегло. В такава комбинация ще можете да постигнете максимален успех с топката за вас и вашата тренировка.
Най-популярният гирел за гимнастика за универсалния спортист.
На какво обръщате внимание при покупка, ако искате да включите гири в тренировката си ?
Първият въпрос, който трябва да си зададете, е до каква степен искате да допълните тренировката си с гиря и къде трябва да се проведе цялото нещо. За обширно обучение ви трябват само 2 × 2 метра пространство във вашите собствени 4 стаи, това е всичко. Така че оправданията за това, че не можете да правите тренировка у дома, отпадат, което е полезно за вашето здраве.
Градината е идеална и за тренировки, собствен вътрешен двор, достатъчно висок гараж, просторно мазе и всичко останало, за което можете да се сетите. Трябва само да се уверите, че има достатъчно място наоколо по време на тренировка и че не унищожавате телевизор или не бутате някого с топката, това може да бъде опасно.
След това трябва да помислите колко искате да похарчите, тъй като добрите инструменти струват добри пари, но също така да донесат устойчивост, тъй като в най-добрия случай инструментът е неразрушим. Самият аз започнах с топка с пластмасово покритие в самото начало и след това купих моята Dragondoor Kettlebell през 2014 г., която вероятно ще продължи през следващите 1000 години.
Така че въпросът е дали планирате да използвате сферата в дългосрочен план или тя трябва да бъде само инструмент за преход. Във втория случай бих ви посъветвал да използвате много евтините и практични гири Gorilla Sports, тъй като закупуването на няколко топки е доста евтино и според мен тези гири са напълно достатъчни за началото. Ако тренирате като жена с ръкавици, тези гири са идеални за първите упражнения.
Недостатъкът на дъмбелите с пластмасово покритие, разбира се, е експлоатационният живот и шевът на дръжката, където се обработва гирята. Този шев ще бъде много ясно забележим най-късно с почиствания или грабежи и в дългосрочен план може да се издържи само с ръкавици, което също прави сцеплението значително по-дебело, което е дългосрочен недостатък за жените.
Гипсовият гиря, който отговаря на военните стандарти, е луксозният продукт.
За сравнение, Kettlebell Dragondoor е истинско бижу, защото няма да счупите тази топка и е направена от едно парче. Гирята на Драконовата врата отговаря на най-високите военни стандарти и е перфектно балансирана. Той е идеално подходящ за тренировки на открито и осигурява максимално боравене при най-добрите условия благодарение на перфектното си сцепление във всички упражнения, особено балистичните упражнения. Но ако искате да използвате гирята като допълнителен инструмент или като преходно обучение, цената е истински недостатък. Гирята от оригинално руско производство струва почти 100 евро при 18 килограма. По това време все още платих 96 евро. Затова преди да купите, трябва да сте сигурни, че ще ги използвате дългосрочно. Също така ще можете да предадете Драконовата врата на своите внуци 🙂
От моя лична гледна точка идеалното решение за оптималната гиря за старт, а също и за тренировка с гиря са състезателните гири, които са с еднакъв размер. Усещането е еднакво за всички тежести, така че по-специално начинаещите могат да се учат оптимално и не винаги трябва да се приспособяват към други размери, когато увеличават тежестите. Всяка състезателна гиря има същите размери с височина 28 см, диаметър на тялото 21 см и дебелина на дръжката 3,3 см. Предимствата са очевидни: винаги еднакво боравене, след като свикнете с топката. В допълнение, състезателните Kettebells са малко по-високи от подобно тежка Драконова врата, което е голямо предимство в състезанието, за да се създадат еднакви условия за всички участници. За вашето собствено обучение вкъщи покупката е съвсем различна от тази при Драконовата врата. Платих 24 гири с 69 евро, като тук имате реално ценово предимство и след като свикнете с тази топка, искате само тази. Стоманената дръжка седи удобно в ръката, а останалата част от тялото е покрита с цветна боя в съответния тегловен клас.
Как се различават различните модели гири в тренировките? ?
има многобройни модели гири.
Ако решите да започнете с гири Gorilla Sports, които са популярни в много фитнес студия, трябва да свиквате с различни тела всеки път, когато увеличавате теглото си. Най-евтиният гипс с пластмасово покритие се променя по размер в зависимост от градирането на тежестта, което може да бъде трудно, особено за начинаещи, когато става въпрос за прогресия по време на тренировка, тъй като по-специално люлките стават по-трудни поради този факт. Dragon Door, от друга страна, топката, предназначена за военните, е неразрушима и по-подходяща поради много компактния си дизайн, тук дебелината на дръжката остава доста постоянна при 35 или 38 мм, но и тук тялото се променя, макар и не толкова сериозно, колкото при евтината Вариант, защото топката е направена от чисто отливка. Това би било чудесно за началото, но си струва да се обмисли по отношение на цената. Следователно в началото бих използвал отново състезателната версия, защото тук винаги имате всичко еднакво, независимо колко високо ще стигнете в рамките на зададеното от вас време. Състезанието винаги има едно и също тяло и точно еднаква дебелина на дръжката и винаги е с еднаква височина.
Фактът става видим при обучението, ако сравните и трите модела помежду си. Когато Dragon Door е брутално добър в ръката и се чувства страхотно, версията на фитнеса изглежда малко тромава и състезанието прегръща прекрасно и прави тренировката ви постоянна по особено приятен начин.
Особено с напредването, бих препоръчал състезателния гиря и до днес, защото е изключително полезно винаги да се имат предвид едни и същи размери, дори ако Драконовата врата разбира се е страхотен луксозен продукт, но този може да се използва и от 24 килограма малко тромав в сравнение с състезателния гиря.
Моето заключение за вашето обучение
Ако никога не сте тренирали с гиря и не искате непременно да носите ръкавици по време на тренировка, считам състезателната гиря за ваше решение по избор. Тук можете да научите добре дори с малки тежести и не е нужно да настройвате сцеплението си с тесни ръкохватки, както можете да видите на снимките. Вариантът на състезанието ще бъде забавен за вас дълго време и няма да ви подведе, дори когато не се използва. Ако стои дълго време, по ръкохватката има малко ръжда, но освен боята тя е почти неразрушима.Кой има нужда от боя? Ако искате да се поглезите с нещо специално, ще направите истинско впечатление на приятелите си с гиричката с Драконова врата и ако искате да похарчите възможно най-малко пари, спортните гири с пластмасово покритие са първият избор.
Много производители разполагат и с голямо разнообразие от модели, които можете да разгледате, включително гири с гумено покритие и много други.
Надявам се, че успях да ви помогна с малко помощ за първата употреба с гиря и ще се радвам, ако ми пишете вашите преживявания или може би ще имате полезни коментари, които биха помогнали на другите ми читатели.
Ако харесате моята публикация, моля, споделете я във Facebook или Google или където искате, така че не се колебайте да помогнете на други хора да намерят подходящата гиря.