Тренировка за женски гърди
Тренировката на мускулите на гръдния кош е важна не само за мъжете, но и за жените. За съжаление обаче има заблуди, които първо трябва да бъдат изяснени, тъй като мнозина не са склонни да тренират гърдите си по една или друга причина.
Заблуди относно женското пренебрегване
Много жени се страхуват да тренират гръдните си мускули, в страха, че тренировките й ще направят гърдите й по-малки. Като пример обикновено се споменават стартерите по фитнес състезания. Но дали пренебрегването ги кара да намалят размера на гърдите си?
Какво тренираме, когато правим наказание?
Какъв въпрос, после гърдите, нали? Може би си мислите, но това е повърхностен подход. Какво дава предимно формата на женска гърда? Разхлабена мастна тъкан в гърдите. И ако тренираме, ще накараме ли мастната тъкан да работи? Очевидно не. Ще тренирате мускулите, мускулите под мастната тъкан, с една тренировка.
Добре, очевидно повечето хора също знаят това. Но не изгаряме ли мастната тъкан на гърдата, когато кърмим?
Накратко, отговорът е отрицателен, изобщо не. Защо?
Когато правим мускулна работа, тялото ни се нуждае от енергия, която може да бъде използвана бързо, почти веднага. Тази енергия не може да бъде усвоена от тялото от мастна тъкан (поради което е толкова макулно да преработва мазнините - тялото в крайна сметка само я докосва). Нуждаем се от незабавна, незабавна енергия, която можем да покрием само с помощта на въглехидрати. Това може да се покрие от въглехидратите, които консумираме, или при тяхно отсъствие (ако тренирате на празен стомах например) от нашите собствени запаси от гликоген (форма на въглехидрати, съхранявани в мускулите), които се намират в мускулите. В никакъв случай не използвайте енергия от мазнини, когато тренирате тежести. Следователно пренебрегването на жените в рая няма ефект върху самата мастна тъкан!
Нека помислим по-нататък. Добре, няма директно намаляване на мазнините в резултат на вашата тренировка. Тогава какво се случва? Мускулите под мастната тъкан започват да растат, но те ще имат минимален тонус. Какво означава това? Малко обаче може да повдигне гърдите ви, тъй като допълнителната тъкан е изградена под съществуващата ви мастна тъкан. Не е драстична промяна, за която да помислите, но определено си струва да се съобразите с нея. И така: вие се оформяте!
Още веднъж: Тренировката на мускулите на гръдния кош няма ефект върху тъканите за съхранение на мазнини на женските гърди (тъй като самите гърди са съставени само от мазнини, така че те се губят в диетата), т.е. самите гърди няма да са нито по-големи, нито по-малки от някой, който кърми.
Тогава какво да кажем за фитнес състезателите и други спортисти?
Е, да, виждате добре. Просто мислите лошо за причините. Те са изчерпали тежката диета, докато излязат на сцената. И какво изгаряме по време на диетата си? Разбира се, мазнини. За съжаление телата ни не са толкова добри, че изгаряме мазнини само от проблемни зони. Много от вас са изпитвали това и преди. Мазнината е дебела, ако имате дупе, дори ако го имате на гърдите си. Твърдата диета и/или екстремното количество упражнения, т.е. консумацията на калории, ще изгори мазнините отвсякъде. В зависимост от генетичните ви черти, там е по-лесно и къде е по-трудно.
Няма локално изгаряне на мазнини (за съжаление). Не, дори ако използвате продукт за отслабване. Това е. Така че дори да разделите часове, това няма да направи корема ви доста кариран, а от диета. По същия начин няма да направи гърдите ви по-малки дори ако кърмите с часове, а от вашата диета. Така че основно това ще зависи от вашата диета!
Така че тогава е възможно да тренирате гръдния мускул, без изобщо да намалявате размера на гърдите?
Това е вярно! Ако не се храните на диета - така че приемате поне толкова калории в тялото си, колкото консумирате ежедневно - тялото ви няма да губи мазнини. Не в гърдите или някъде другаде. И обратно, ако осигурявате предпазлива допълнителна калория - така приемате повече калории, отколкото консумирате - имате възможност да увеличите размера на мускулите под мастната тъкан.