Тренировка за задната част на тялото, гърба и широка фитнес издърпване,
Много мъже тренират предимно гръдните и коремните си мускули за лятото "топлес" време. Това обаче може да доведе до мускулен дисбаланс. Следователно мускулите на задната част на тялото определено трябва да се тренират с - z. Б. с изтеглянето на упражнението.
Упражнявайте задната част на тялото си
Лятото наближава и по този начин за много мъже „времето без топлес“. Повечето се подготвят за това, като упражняват предимно мускулите в предната част на телата си, тези, които се виждат главно в огледалото (бицепс, гърди и стомах). Това обаче крие риск от дисбаланси в тялото, така наречените „мускулни дисбаланси“. Последствията могат да u. а. Проблеми с стойката, рамото, врата, гърба и дишането. За да избегнете по-голяма атлетичност и, ако желаете, разбира се, за да получите по-хармоничен образ на цялото тяло, трябва да се тренират и мускулите на гърба на тялото, или по-скоро тези, които не се виждат в огледалото отпред.
По-специално мускулите на гърба на тялото допринасят решаващо за спортните постижения. Те включват u. а. гърбовете на краката (скрокрурални мускули), седалищните мускули (глутен) и дълбоките и повърхностни мускули на гърба. Но също така всички стабилизиращи мускули, особено в областта на тазобедрената и раменната става, както и около лумбалния отдел на гръбначния стълб, играят съществена роля за работата и здравето.
В тази статия бих искал примерно и конкретно да се занимая с група за упражнения, чието обучение носи много ползи за фитнеса и здравето. Набиранията и техните варианти (набиранията: основно упражнение за вашата физическа форма!) Принадлежат към всяка добра тренировъчна програма. Те подобряват стойката, представляват силова тренировка за цялата горна част на тялото, стабилизират раменете, подобряват сцеплението и представляват основен модел на движение.Те могат също така да предотвратят проблеми с гърба и да облекчат съществуващите, като засегнатите мускули, лумбалните прешлени стабилизира ule.
Ползите от изтеглянето
Издърпванията помагат много добре за изграждане на мускулите в горната част на тялото, което е особено интересно за тези, които тренират предимно от естетически съображения.
Те тренират мускула на гръбначния гръб като почти всяко друго упражнение. Това от своя страна допринася много за това да можете да натискате повече тежести над главата или да подобрите представянето на лежанката при положение, че техниката е правилна. Докато сте на пейка, опитайте се да счупите летвата на две, за да получите повече сила. Между другото, раменете ви ще бъдат доволни от тази техника, тъй като те са по-малко стресирани.
Докато натискате отгоре, активно издърпайте рамото назад и надолу, като опъвате латисимуса.
Активирайте латисимуса си, преди да правите упражнения за натискане по време на загрявката, например чрез натискане. Б. изпълнете няколко набирания. Ще откриете, че последващият тласък се чувства по-стабилен и по-силен.
Така че, ако правите набирания редовно, скоро ще можете да се справите с по-голямо тегло както в пейките, така и в горните преси, а фитнесът се увеличава.
Щракнете тук, за да видите Dr. До Sukopp да поръча.