Тренировка за всяко настроение
Извинения извинения. Причините да пропуснете тренировка са толкова, колкото и начини за изпотяване. И макар понякога да са логистични (прекалено снежно е да се стигне до фитнеса!), А някои са физически (наранена съм!), Те често са просто в главата ви и имат всичко общо с настроението, в което се намирате.
Така казва Рупа Мехта, основател на популярната фитнес зала Nalini Method в Ню Йорк. Комбинирайки пилатес, баре и тренировки с тежести, Мехта определи седемте най-често срещани настроения, с които хората се сблъскват, и как можете да персонализирате тренировката си така, че тя всъщност да се хармонизира с тези емоции. „Целта е да се възползвате от това, което чувствате“, казва Мехта. "Не ги избягвайте. След като изолирате това, което чувствате, можете да го превърнете в нещо полезно и позитивно."
Новата книга на Мехта, Методът на Налини: 7 тренировки за 7 настроения, е поетапно фитнес ръководство, което ви превежда през седем различни тренировки за тези седем дискретни настроения. Да, тя е разработила седем тренировъчни метода - всеки от тях е съобразен с типа багаж, който носите със себе си, когато се плъзнете в гамашите си.
Не сте сигурни какво е настроението ви? Няма проблем. С Mehta е доста лесно да определите вашите чувства - с контролен списък с емоции и примери за често срещани мисли за всяко настроение - и получавате кратка мантра за всяка тренировка от 20-30 движения, с движение като йога. друг.
Забавен факт: Мехта не просто измисли тези мантри въз основа на собствената си мъдрост: всяка се основава на житейски урок, който родителите й Налини и Пинак повтаряха много пъти през годините.
Тази рутина се възползва от целия адреналин, който вече е във вашата система и ви помага да започнете бърза, предизвикателна и изключително ефективна тренировка. Когато сте ядосани, имате нужда от контакт и не искате да губите нито секунда, казва Мехта.
Мантра: "Решението се ражда преди проблема."
Какво ще правиш: Активирани движения, включително скачащи крикове, скокове, изпадания и лицеви опори.
Използвайте енергично енергията си, пише Мехта, като намерите баланса между пускането и задържането. Насладете се на оживена, активна тренировка.
Мантра: "Пусни. Живей любов."
Какво ще правиш: Ревизирани неща като burpees, дъски, изкривени наклони в коляното и хрускане.
Когато се занимавате с твърде много, твърде много, опитайте движения, които ви помагат да "изключите бърборенето и повтарящите се, изтощителни мисли", казва Мехта. Центриращият и медитативен характер на тази тренировка ще спомогне за намаляване на част от тежестта (фигуративно тегло; тежест от емоционален стрес), която носите наоколо. Използването на стена за опора осигурява както вербална, така и изобразителна подкрепа, когато имате най-голяма нужда от нея.
Мантра: "Млъкни. Седни. Усмихни се."
Какво ще правиш: Центриране на упражнения с клекове, стенни дъски, стенни L-стойки и кучета надолу по ... предположихте ....
Мехта е проектирал потока на тази рутина, така че да можете да се концентрирате напълно върху ума си. Това е спокойна и любяща рутина, в която да се вмъкнете след дълъг ден на плажа или дори ден след страхотно парти, ако все още сте малко махмурлук.
Мантра: "Обичайте се от цялото си сърце. Бъдете себе си. Поглезете се от време на време."
Какво ще правиш: Поток през движения като медитации в изправено положение, поздрави към слънцето, пози на стола, извивки в седнало положение, легнали извивки на гръбначния стълб и щастливо бебе.
Като се има предвид, че щастието често може да ви накара да се почувствате леки и пъргави, тази тренировка използва тези чувства, за да увеличи усещането ви да посегнете към небето.
Мантра: "Благодаря."
Какво ще правиш: Маршируване, клякане, бокс, повдигане на коляното, спайдърмени, спадове на трицепс, коремни преси и „танци в коляното“ (по-трудно, но по-забавно, отколкото звучи).
В деня на съмнение в себе си движенията, които ви позволяват „бавно да изградите увереността си, ще свалят тежестта на света от раменете ви“, казва Мехта. "В края на тренировката ще усетите вътрешната и външната си сила."
Мантра: „Никой не може да ти отнеме късмета.“
Какво ще правиш: Умно прогресивна серия пози, които започват бавно с нежни неща като котка/крава и след това се движат като дъски на предмишниците, едно краче куче, удари, войн 1 и воин 2.
Понякога най-добрият начин да отпуснете хватката си със страха е да си спрете дъха от упорита, фокусирана работа. "Постоянното движение и предизвикателните пози за равновесие предпазват ума ви от ангажиране с това, което консумирате за известно време. По този начин завършвате тренировката с енергия и пак се чувствате по-спокойни и по-центрирани", казва Мехта.
Мантра: " Не увеличавайте успеха или неуспеха. "
Какво ще правиш: Разположете се удобно с някои интензивни, изгарящи мускулите пози на стола - включително скокове на клякане на изпражнения, повдигане на петите на стола - както и някои предизвикани от колебания воин 3 стойки, прекъсвания на стойката и балансирани дъски с три крака.