Тренировка за вибрации с вибриращи пръчки за основните ви мускули - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Увеличаването на възрастта и едностранчивата активност често водят до несъответствия и болки в гърба. Тренировката с Flexi-Bar укрепва вътрешните ви мускули и по този начин предотвратява!

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Около 80 процента от всички германци трябва да се справят с тях поне веднъж в живота си: болки в гърба, едностранен стрес на работното място, лоша стойка! С правилната програма за упражнения можете ефективно и устойчиво да противодействате на подобни проблеми.
Идеален инструмент за тренировка на основните мускули в стомаха и гърба е вибрационната пръчка. В повечето фитнес клубове курсовете за джогинг вече са част от ежедневието. Обучението с Schwingsab първоначално идва от рехабилитация. Там веднъж ставаше въпрос за разработване на тренировъчно устройство за хора, които страдат от ограничена подвижност.

Вибрираща пръчка: рефлексен контрол чрез гръбначния мозък

Тайната на успеха на тренировката на клатушкане: След като лентата вибрира, цялата опорно-двигателна система трябва да се опита да компенсира тези вибрации. Това активира и укрепва дълбоките мускули. Тези малки мускули, които седят директно върху гръбначния стълб, постоянно балансират тялото незабелязано. Ето как работи: Трептенето на пръчката се предава чрез ръцете към дълбоките мускулни слоеве. От техническа гледна точка тази система за движение се нарича още "проприоцептивно обучение". Проприорецепторите на тялото са така наречените органи за докладване: Те постоянно информират нервната система за положението и разположението на тялото в пространството и препращат входящата информация към дълбоко разположените мускули със скорост около 650 километра в час. Поради скоростта движенията не се контролират съзнателно чрез мозъка, а само рефлекторно чрез гръбначния мозък. Колкото по-добре работи тази комуникация и колкото по-силни са дълбоките, малки гръбни мускули, толкова по-рядко възникват проблеми с гърба. Конвенционалните силови тренировки на машини или с гири, от друга страна, подчертават главно повърхностните мускули.

Обучението по суинг помага за това

Проблеми в гърба

Напрежение в раменете и врата

Трудности в лумбалната част на гръбначния стълб и бедрото

Други положителни ефекти:

Укрепване на съединителната тъкан

подобрено снабдяване с кислород за по-бърза регенерация

Имате нужда от малко практика, за да тренирате правилно с джигъл тренировката. Горната част на тялото и ръцете се контролират доста интензивно - а изкуството да се разклащаш се крие преди всичко в това да не мърдаш цялото тяло, а по-скоро да го задържиш срещу него.

Вибриращ прът в теста

Всеки, който би искал да закупи вибрираща пръчка за вкъщи, трябва да знае, че има не само значителни ценови разлики в поведението на вибрациите на предлаганите продукти, но че качеството също варира от пръчка до пръчка. Това сега показа и тест на списание „Guter Rat“ в сътрудничество с берлинския физиотерапевт Биргит Фидлер (www.fiedlertherapie.de). Разклатените кандидати се предлагат в търговската мрежа под имената Flexi-Bar, Bioswing, Staby или Bodyblade - пазарът на вибриращи пръти непрекъснато нараства. Много дискаунтъри вече предлагат свои собствени евтини модели. В теста се клатушкаха общо седем бара. Заключението на екипа от експерти: Моделът на дискаунтъра Aldi (Swingstick Sportsline, 12,99 евро) се представи най-лошо. По-скъпите модели от специализираните търговци са очевидно по-добри. „Flexi-Bar Standard“ (около 95 евро, www.flexibar.de) предлага най-доброто съотношение цена-качество. Победител в теста беше „Bioswing Improve 150“ (малко под 150 евро, www.bioswing.de) - моделът можете да получите и в магазина FIT FOR FUN (www.fitforfun.de/shop).

Този стартов пакет е идеален за начинаещи. Състои се от флекси стик, чанта и DVD, можете да започнете обучението си веднага и сте добре оборудвани.

7 тренировъчни съвета за вибриращия прът

Дръжката може да се държи с една или с двете ръце.
От една страна, ръцете поддържат трептенето на пръчката, а от друга, едновременно с това противодействат.
Колкото по-спокойна остава ръката ви, докато размахвате пръчката, толкова по-добре
Лакътните и раменните стави се поддържат възможно най-неподвижни
Неопитните хора първо трябва да държат пръчката близо до тялото си по време на тренировката си
С някои пръти (напр. Победител в теста Bioswing), интензивността на тренировката може да варира чрез преместване на маховите маси, монтирани на лентата
Всяко упражнение трябва да продължи 15 до 30 секунди.