Тренировка за трептене на MFT диск - Картини - FIT FOR FUN

Балансирайте дъската в легнало положение. Повдигнете таза, изправете левия крак, дясната ръка назад (а). След това същото обратното (b). 10 пъти последователно.

Балансирайте дъската в легнало положение. Повдигнете таза, изправете левия крак, издърпайте дясната ръка назад (а). След това същото обратното (b). 10 пъти последователно.

Подобно на предишното упражнение, но с повдигнат таз. Багажникът и бедрата образуват линия.

Легнете, крака върху чинията. Натискайте чинията напред и назад последователно за 30 секунди.

Застанете в баланс, борд в баланс. Сега преместете тежестта си последователно на левия и десния крак, оставете таза и основния кръг да се въртят (а). 10 пъти с и обратно на часовниковата стрелка. След това завъртете бедрата и коленете 10 пъти наляво и надясно (b), без да накланяте основната плоча.

Гръб изправен, коленете свити. Притиснете плочата с пръсти пред пода (а). Преместете тежестта си върху петите, оставете плочата леко да докосне гърба (b). 20 пъти.

Гръб изправен, коленете свити. Притиснете плочата с пръсти пред пода (а). Преместете тежестта си върху петите, оставете плочата леко да се докосне отзад (b). 20 пъти.

Застанете с изправен гръб и леко свити крака. Задръжте плочата в хоризонтално положение за 10 секунди.

Поддържайте плочата в баланс. Направете лек клек. Долната част на тялото бавно. Задръжте за 20 секунди.

Наклонете диска наляво и надясно, докато движите ръцете нагоре и надолу бързо в противоположни посоки пред гърдите (30 секунди).

Преместете багажника далеч напред (a). Вдигнете ръцете си отстрани, като се фокусирате съзнателно върху мускулите на горната част на гърба (b). Задръжте за 3 секунди. Повторете 10 пъти.