Тренировка за тънки крака Яжте ПО-УМНО

по-умно

Напукано дъно и тонизирани бедра само за 15 минути? Действа - с нашата редовна тренировка за прекрасни крака.

Напади

Макар че почти не можете да ги видите обвити в панталони и вълнени чорапи през зимата, бихме искали да ги показваме в шорти и поли през лятото: тънки и тренирани крака. С нашия EAT SMARTER! Силова тренировка на краката ви гарантирано ще привлича вниманието!

Краката са един от тях най-голямата мускулна група в нашето тяло. Те изразходват най-много енергия по време на тренировка и ни помагат да постигнем повече Изгаряйте мазнини. Поради тази причина отделяме отделна силова тренировка за краката, с която не само правите стопяват досадни възглавници но също така извикват страхотни мускули отстрани.

С интензивното Яжте УМНО! Тренировка гарантирано ще се поизпотите и тренирате парче по парче тънки и дефинирани крака.

Нямате време за фитнеса? Това оправдание не се брои. Интензивното ни обучение ви прави тънки и силни за 15 минути, а индивидуалните тренировки могат да се извършват у дома с малко оборудване.

Просто направете няколко упражнения за крака в кухнята, докато чакате ястието ви да излезе от фурната.

Пропуснахте ли силните ми тренировки? Няма проблем. По този начин към всички спортни единици:

1-во упражнение: нападания на дресинга за прашка

Изходните стъпала са сред Универсални упражнения. Те могат да се правят почти навсякъде, със или без оборудване. Изпълнението на тренировката за слинг не само укрепва цялото бедро и седалищните мускули, тя също е такава страхотно упражнение за баланс, което помага за подобряване на координацията и двигателните умения.

Ето как работи:

  1. Закачете левия си крак в примката на дресинга за слинг.
  2. Преместете тежестта си върху крака, който е поставен в примката.
  3. Сега върнете левия си крак назад бавно и контролирано и изместете центъра на тежестта на тялото надолу.
  4. Свийте предното си коляно до максимум 90 градуса. Коляното не трябва да се избутва покрай върха на крака.
  5. Задръжте тази позиция за кратко и изпънете свития крак контролирано в изходна позиция.
  6. Започнете отново със същия крак.

Съвет: около това Пазете баланс, помага да се фиксира неподвижна точка с очите и да се поставят ръцете на бедрата.

Повторете упражнението около 5 до 15 пъти на крак. След това сменете крака в цикъла и поведете като цяло Направете 2 кръга на нападения с всеки крак от.