Тренировка за тънка горна част на тялото Яжте ПО-УМНО

Вече сте оцелели през първата седмица на спорта и дори болните мускули да мъркат, започваме този понеделник с интензивна тренировка на горната част на тялото за силни ръце и стегнати извивки.

Всеки го има. Понякога е по-силно, понякога по-слабо изразено и ние жените рядко го виждаме. Говорим за гръдните мускули . Този мускул почти не се използва в нашето ежедневие, поради което е още по-важно да не го пренебрегваме по време на тренировката.

Но и тънки ръце и хубави рамене позволено на тренировка за мечтаното тяло не липсва. И тренирана горна част на тялото не само изглежда достатъчно добре за ядене, но също така подобрява стойката и стяга тъканта . По-специално, тези, които искат да отслабнат, трябва да използват по-често тежести по време на това обучение, тъй като мускулите консумират повече енергия и стимулират метаболизма .

С интензивна тренировка EAT SMARTER гарантирано ще се поизпотите и тренирате парче по парче, за да постигнете зашеметяваща горна част на тялото. Нямате време за фитнеса? Това оправдание не се брои. Нашите Интензивна тренировка те кара да влезеш 15 минути тънък и силен и индивидуалните тренировки могат да бъдат изпълнявайте у дома с малко оборудване.

Пропуснахте ли другите ми силови тренировки? Няма проблем. По този начин към всички спортни единици:

1-во упражнение: лицеви опори

Това спортно звено е, така да се каже, кралският аналог на набиранията. Добре изпълнената лицева опора тренира и гръдните мускули ръце също и подобрява общото Напрежение на тялото .

Както всички упражнения за цялото тяло, лицевите опори изискват определена доза координация и сила, което първо трябва да се изгради. С тези инструкции определено ще работи:

Екзекуция

За начална позиция легнете по корем с леко свити и подпрени ръце. Фиксирайте краката си плътно един до друг.
Оформете права линия с тялото си и създайте основно напрежение. Това напрежение в ръцете, стомаха и гърба, както и това в гърдите, остава през цялото упражнение.
Можете да проверите стойката си в огледалото или някой друг да ви поправи.
Изтласкайте се от легнало положение и задръжте позицията, като увеличите напрежението на тялото.
След това отново сгънете ръцете си и контролирано спуснете горната част на тялото, докато не станете хоризонтални.
Започнете отново от тази позиция.

Съвет: Както при почти всички спортни единици, лицевите опори се броят чистото изпълнение повече от броя на направените повторения.

За новодошлите в лицевите опори: „Колено лицеви опори“

Всяко начало е лесно, защото ако класическото лицево лице е все още твърде взискателно за вас, можете да правите упражнението и на колене.

Дори ако лицевата опора е трудна в началото, определено трябва да я интегрирате във вашата тренировка. Опитвам три кръга Налягания с всеки 5-10 повторения.