Тренировка за скачане на въже за ТОП резултати само за 30 минути - перфектно тяло

Имате ли си скачащо въже, но не знаете как точно да го използвате освен скачащо въже? Днес ще ви покажа какво можете да направите със скачащо въже, така че скачащото ви въже да не излезе от практика! За да не губим време, нека да разгледаме заедно рутинните упражнения, които ще осигурят много разнообразие и добро настроение! Ето ни!

„Нямам време за спорт и тренировки“ е може би най-честото оправдание, когато ни питат защо някой не се занимава със спорт. Поради тази причина тренировките ми са кратки, ефективни и интензивни, както и тази тренировка за скачане на въже, която отнема не повече от 30 минути и осигурява страхотни резултати.

Това е кръгова тренировка, състояща се от 5 упражнения. Всяко упражнение се извършва в продължение на 60 секунди подред, без почивки между тях. Следва кратка почивка след всеки завършен кръг или след като са изпълнени всички 5 упражнения. Общо има 5 кръга. За да бъде обучението още по-интересно, се използва въже за скачане.

СКАЧАНЕ НА ВЪЖЕТО

Добрата тренировка за загряване или загряване увеличава както пулса, така и честотата на дишане и довежда цялото тяло до оптималната работна температура.

Класическото въже за скачане е идеално за подготовка на тялото за предстоящата тренировка - това може да предотврати възможни наранявания. Човек трябва да обърне внимание на изправена позиция на гърба. Мускулите са плътно напрегнати през цялото упражнение и скоковете са контролирани и равномерни.

ПЪРЧИНИ С ВЪЖКА ЗА СКЪК

След 60 секунди следва второто упражнение, което изисква много концентрация. Седнете на пода, сгънете коленете и се уверете, че торсът ви е изправен. Дръжте скачащото въже с двете си ръце и го поставете под свитите крака. Петите се повдигат от пода. Целта на упражнението е да изведете скачащото въже от началната позиция (под краката) покрай петите нагоре (над краката). С това упражнение можете да докажете баланса си, гъвкавостта и контрола върху тялото си.

СУМО СКИЛИ

Третото упражнение натоварва и тренира както мускулите на крака, така и на седалището. Предимството на кръговите тренировки е, че всички или колкото се може повече мускулни групи се използват едновременно, за да се тонизира и дефинира цялото тяло.

Дръжте скачащото въже с двете си ръце и поставете ръцете си изпънати над главата (вижте снимката). Оформете гърбица в долната част на гърба. Краката са разположени малко по-широко от ширината на раменете, като пръстите са насочени леко навън. От тази изходна позиция спуснете тялото си към пода, доколкото гъвкавостта ви позволява. Не извивайте бедрата си и не навеждайте горната част на тялото напред по време на упражнението!

РОТАЦИЯ НА КОРПУСА

Предпоследното упражнение подчертава основните мускули, като акцентът е върху въртенето. Запомнете едно нещо: колкото повече мускулни влакна напрягате едновременно, толкова по-добри резултати ще постигнете. Както при упражнение №2, седнете на пода, сгънете коленете и се уверете, че горната част на тялото ви е изправена. Хванете въжето за скачане с две ръце, сложете ръце напред и повдигнете петите си от пода. Ако можете да задържите тази позиция контролирано, завъртете се последователно наляво и надясно. Погледът проследява движението. За да подправите нещата, можете да движите краката си, сякаш карате колело. Това повишава нивото на трудност и прави още по-забавно.

ВИСОКИ КОЛЕНЕ

Като голям финал следва последното упражнение, което ще изпрати дори най-упоритите мастни натрупвания в пустинята. В това упражнение се опитайте да скочите възможно най-високо. Коленете трябва да са на едно ниво с таза или ханша. Движенията се контролират, равномерно, горната част на тялото е изправена, а основните мускули са здраво напрегнати. Не изпадайте в паника, ако се заплетете в въжето. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и продължете! Просто не можеш да се откажеш - още никой господар не е паднал от небето. 😉

С PK30 далеч с бекона само за 30 минути!

Но ако искате да се отървете от излишните мастни натрупвания завинаги и в същото време да получите тонизирана и годна фигура, тогава това е всичко Програма за тренировка PK30 точно за вас! С PK30 можете лесно да правите тренировка в хола си (прочетете нататък ...)

С този интервален тренинг изгарянето на мазнините се увеличава максимално и можете да го правите навсякъде и по всяко време. Тренировката PK30 е подходяща както за начинаещи, така и за напреднали потребители, тъй като е разделена на 3 различни нива. Така че абсолютно всеки може да тренира и да повишава личния си фитнес стъпка по стъпка.

Твърдо съм убеден, че ще ви хареса PK30, защото тренировката е много забавна и отнема по-малко от 30 минути. За това не ви трябват фитнес уреди или специално оборудване.

Тренирам с теб и те мотивирам, така че наистина да дадеш всичко от себе си. 🙂

Аз и PK30 ви придружаваме от началото до края на вашето личностно развитие - докато не достигнете най-здравата фигура в живота си!

Щракнете върху връзката и научете повече за революционния Тренировка PK30 Опитен:

Вече се радвам да тренирам с вас! 😉

Ако откриете, че днешната публикация си заслужава да бъде прочетена, регистрирайте се за нашия бюлетин и никога не пропускайте вълнуващи съвети за тренировка и хранене Но ако имате някакви въпроси, просто ми изпратете имейл на [email protected]. Моят екип и аз бихме искали да ви помогнем!

Не забравяйте: харесайте го, споделете го с приятели и се заемете с днешната тренировка заедно. 😉