Тренировка за самба с бразилски танцови движения
Bahia Move (стъпка 1)
Застанете изправени. Дръжте ръцете си до тялото. Кръстосайте левия си крак пред десния. Сега направете десния си крак голяма крачка напред и кръстосайте десния крак пред левия. Вдигнете ръцете си към тавана. Дланите са обърнати напред. Избутайте задните си части надясно, обърнете горната част на тялото леко наляво, като същевременно останете изправени
Bahia Move (Стъпка 2)
Сега преместете левия си крак в лявата страна и просто докоснете пръстите на краката. Наведете ръцете си наляво
Bahia Move (Стъпка 3)
Завъртете левия си крак на четвърт завой напред, така че горната част на тялото и пръстите да сочат отново напред. Дръжте ръцете си до тялото. Обратно към стъпка 1
Самба (стъпка 1)
Застанете изправени. Кръстосайте десния крак пред левия. Повдигнете дясната си пета. Доведете ръцете до височината на раменете. Изпънете дясната си ръка встрани. Свийте лявата си ръка на нивото на гърдите
Самба (стъпка 2)
Прекоси десния крак с махане зад левия крак. Просто докоснете върха на крака си. Положението на ръката е обърнато. Избутайте бедрата напред наляво
Самба (стъпка 3)
Бързо издърпайте отново десния крак напред и почукайте с пръст пред левия крак. Променете позицията на ръката. Избутайте бедрата напред надясно. Обратно към стъпка 1. Опитайте се да вървите все по-бързо и по-бързо и да правите малки, шарени стъпки от самба.
Змия (стъпка 1)
Продължете да стоите. Завъртете двата пръста надясно. Повдигнете лявата си пета. Наведете горната част на тялото надясно. Натиснете дъното си наляво. Дръжте ръцете си до тялото
Змия (стъпка 2)
Сгънете торса си наляво. Повдигнете дясната си пета, дръжте ръцете до тялото. Избутайте задните си части надясно
Змия (стъпка 3)
Изправете горната част на тялото с вълнообразно движение, вдигнете ръцете си и съберете ръцете си над главата. Преместете тежестта си върху десния крак, плъзнете долната част надясно, повдигнете лявата пета. Обърнете внимание на напрежението в тялото
Змия (стъпка 4)
Спуснете торса си наляво, прехвърлете тежестта на левия крак и повдигнете десния си ток
Змия (стъпка 5)
Завъртете горната част на тялото на дясната страна, изправете отново горната част на тялото, поставете обърнато огледало към стъпка 3. Обратно към стъпка 1
Крак с крак (Стъпка 1)
Продължете да стоите. Върховете на краката ви сочат напред. Изпънете ръцете си настрани във височината на раменете. Дланите сочат към земята.
Крак с крак (Стъпка 2)
Преместете тежестта си върху десния крак, сега повдигнете левия крак прав и в същото време изведете дясната си ръка напред. Обратно към стъпка 1. Промяна на страницата
Вълна (стъпка 1)
Продължете да стоите. Вдигнете двете ръце нагоре една след друга. Дланите са обърнати напред.
Вълна (стъпка 2)
Повдигнете левия си крак и направете крачка назад отляво. Избутайте дъното си надясно, обърнете горната част на тялото леко наляво, спуснете едновременно ръцете си. Върховете на пръстите сочат надолу вдясно.
Вълна (стъпка 3)
Направете още една крачка назад вляво, ритайте бедрата си наляво и махайте с ръце. Обратно към стъпка 1. Промяна на страницата
Hip Shaker (Стъпка 1)
Застанете изправени. Дръжте ръцете си до тялото. Раменете са дълбоки.
Hip Shaker (Стъпка 2)
Преместете тежестта си върху десния крак, направете крачка встрани с левия и потупайте само с върха на пръста. Ритнете бедрата наляво, повдигнете ръцете си до височината на раменете. Изпънете лявата си ръка настрани във височината на раменете. Свийте дясната си ръка на нивото на гърдите
Hip Shaker (Стъпка 3)
Сега преместете тежестта си към левия крак, поставете десния крак встрани, просто почукайте с пръсти и изритайте бедрата надясно. Променете позицията на ръката. Обратно към стъпка 2
Мамбо (стъпка 1)
Застанете по-нататък. На пръсти сочете наляво. Свийте лявата си ръка пред гърдите. Изпънете дясната си ръка встрани. Преместете тежестта си върху десния крак, повдигнете лявата си пета и натиснете дъното си с люлка надясно
Мамбо (стъпка 2)
Сега преместете тежестта си върху левия крак, избутайте задните си части от лявата страна, докато движите ръцете си в противоположни посоки. Обратно към стъпка 1
Скок (стъпка 1)
Застанете изправени. Повдигнете левия крак назад и го огънете. Махнете ръцете си надясно
Направо (стъпка 2)
Сега скочете на левия си крак, повдигнете десния крак, махнете ръцете си от другата страна
Направо (стъпка 3)
Скочете обратно на десния си крак, огънете левия крак и завъртете ръцете си надясно. Сгънете горната част на тялото леко надясно
Направо (стъпка 4)
Скачайте обратно на левия си крак и леко наклонете ръцете и горната част на тялото наляво. Обратно към стъпка 1
Curl (стъпка 1)
Горната част на тялото и пръстите сочат към лявата страна. Направете крачка напред с десния крак, повдигнете дясната пета. Преместете тежестта върху левия крак. Вдигнете ръцете си нагоре и наклонете върховете на пръстите си надясно.
Curl (стъпка 2)
Отблъснете се с десния крак, като едновременно завъртите горната част на тялото и ръцете. Бедрото прави кръгови движения. Завъртете се веднъж около собствената си ос, докато се приземите обратно в позицията от стъпка 1.
Коко Локо (Стъпка 1)
Застанете изправени. Свийте двете ръце на височина на гърдите. Върховете на пръстите сочат един към друг.
Коко Локо (Стъпка 2)
Направете скок наляво, влезте в кошара, завъртете пръстите си навън и избутайте задните си части назад
Коко Локо (стъпка 3)
Сега бързо избутайте бедрата си напред, обратно към стъпка 2. Извършете три бързи движения на тазобедрената става. След това се върнете към стъпка 1. Сега превключете настрани
Стъпка Havaiana (стъпка 1)
Горната част на тялото и пръстите сочат към лявата страна. Направете голяма крачка напред с десния крак, повдигнете петата. Повдигнете ръцете си до височината на раменете. Изпънете дясната си ръка настрани, сгънете лявата ръка на височината на гърдите
Стъпка Havaiana (стъпка 2)
Поставете ръце на бедрата си, поставете дясната си пета надолу, наберете скорост и се завъртете веднъж около собствената си ос, докато не сте в позиция 1.